Turinys
- Kūno masės indeksas
- Kūno masės indekso apskaičiavimas
- Pratimai mažinti KMI
- Pratimai padidinti KMI
- Kiti aspektai
Jei žinote savo aukštį ir svorį, sužinosite savo kūno masės indeksą (KMI), kuris yra bendras sveikatą ir idealų svorį. Jei jis yra virš arba žemesnis už idealą, galite jį keisti.
Kūno masės indeksas
KMI yra plačiai naudojamas, nors yra prieštaravimų, kad tai yra geriausias svorio matas. Apskritai, tiek vyrai, tiek moterys, kurių KMI yra mažesnis nei 18 metų, yra nepakankami, o normalus svoris yra nuo 18,5 iki 24,9. Remiantis Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, kūno masės indeksas nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris, o rodmuo viršija 30, nutukimas.
Kūno masės indekso apskaičiavimas
Norėdami apskaičiuoti KMI, turėtumėte žinoti savo aukštį ir svorį. Tada žiūrėkite į lentelę. Taip pat galite apsilankyti Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto svetainėje ir naudoti IMC skaičiuoklę. Pavyzdžiui, 1,70 m ir 68 kg sveriantis suaugusiųjų KMI yra 23,5, todėl jis yra normalus svorio intervalas.
Pratimai mažinti KMI
Norėdami sumažinti KMI, sumažinkite kūno riebalų masę. Aerobiniai pratimai, perkeliantys dideles raumenų grupes, yra idealūs. Pasivaikščiojimas, važiavimas, dviračiai, plaukimas, šokiai ir riedučiai yra tik keletas pavyzdžių.
Pratimai padidinti KMI
Norėdami padidinti KMI, turite įgyti raumenų. Pratimai su svoriais, pilatais, joga, treniruočių programomis ir svorio grandinėmis yra pratimai, galintys efektyviai sukurti raumenų masę.
Kiti aspektai
Kūno masės indeksas neatsižvelgia į kūno masės tipą. Pagal KMI lenteles, geros formos ir raumenų masė gali būti laikoma antsvoriu. Kūno riebalų procentas, amžius, motyvacija, kaina ir kt. yra kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti kuriant treniruočių programą. Be to, šėrimas yra svarbi KMI keitimo dalis.
