Turinys
- Ar kiekvienas pratimas gali skatinti kaulų augimą?
- Kas yra svorio kėlimo mankšta?
- Sportininkų ir kaulų sveikata
- Kitų pratimų be sunkiosios atletikos nauda
- Osteoporozė ir mankšta
Reguliaraus fizinio krūvio nauda kaulų sistemai gali būti dramatiška. Kaulas yra gyvas audinys. Jis nuolat pašalina senas ir naudojamas ląsteles ir sukuria naujas ląsteles. Vaikystėje ir paauglystėje kaulų tankis auga, o pikas pasiekia 20–30 metų. Po to kaulas linkęs prarasti daugiau ląstelių, nei sukuria. Laikui bėgant, rezultatas yra trapesnė kaulų sistema, susidedanti iš trapių kaulų, kurie lengvai lūžta. Svorio kėlimo pratimai skatina naujo kaulo augimą ir gali lėtai užkirsti kelią kaulų netekimui ir jį netgi pakeisti.
Ar kiekvienas pratimas gali skatinti kaulų augimą?
Amerikos kaulų mineralų tyrimų draugijos (ASBMR arba Amerikos kaulų kaulų tyrimų draugijos portugalų kalba) pateikti įtikinami tyrimai rodo, kad svorio kilnojimas stimuliuoja kaulų augimą. Naudos gaus tik tos kūno dalys, kurias pratimas paveiks tiesiogiai. Veikla, kurioje nėra svorio kilnojimo, pvz., Plaukimas ir važiavimas dviračiu, nėra veiksminga kaulų augimui.
Kas yra svorio kėlimo mankšta?
Svorių kilnojimo pratimai yra bet kokia veikla, verčianti kūną dirbti prieš sunkumą. Kaip pavyzdį galima paminėti svorio treniruotes, bėgimą, ėjimą, žygius pėsčiomis ir lipimą laiptais. Ši veikla sukelia kaulų ir raumenų stresą, kuris skatina kaulą sukurti naują audinį. Reguliariai mankštinantis, kaulų tankis ir jėga gali būti išmatuojami.
Sportininkų ir kaulų sveikata
Moksliniais tyrimais buvo tiriami sportininkai, kad būtų galima išmatuoti skirtingų sporto šakų poveikį kaulų sistemai. Rezultatai leidžia mums geriau suprasti, kurios veiklos formos yra efektyviausios kaulų statyboje ir kuriose kūno vietose. Pavyzdžiui, futbolo žaidėjų kaulų tankis klubuose padidėja 20%, o kojose - 14%. Sunkiaatlečiai padidina 20% kaulų tankį rankose. Bėgikai uždirba 10 proc. Ant kojų ir klubų, bet ne ant rankų.
Kitų pratimų be sunkiosios atletikos nauda
Pratimai be svorio kilnojimo negali padidinti kaulų tankio, tačiau jie gali būti naudingi kaulų sistemai kitais būdais. Kaulų sistema veikia kartu su raumenų sistema. Raumenys palaiko laikyseną ir leidžia kūnui judėti. Joga, dviračių sportas, tempimas, plaukimas ir taiči padeda palaikyti raumenų jėgą, taip pat lavina koordinaciją ir pusiausvyrą. Pusiausvyra yra būtina siekiant išvengti kritimų, kurie yra pagrindinės bet kokio amžiaus žmonių kaulų lūžių priežastys.
Osteoporozė ir mankšta
Osteoporozė yra liga, susijusi su kaulinio audinio nykimu. Tai labiau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims po menopauzės, kai dėl hormoninių pokyčių jiems sunku išlaikyti reikiamą vitamino D. Kalcio kiekį.Kaulų netekimo rezultatas gali būti pražūtingas. Modifikuotas sunkumų kilnojimas paprastai yra svarbi ligos gydymo dalis, nors osteoporoze sergantis asmuo turi būti ypač atsargus, kad nepakenktų jau trapiems kaulams. Taip pat rekomenduojama mankštintis siekiant pagerinti pusiausvyrą, siekiant užkirsti kelią galimam kritimui ir kaulų lūžinėjimui.
