Turinys

• Kraujo spaudimas
• Širdies išvestis
• Trigliceridai ir cholesterolis
• Energijos suvartojimas
• Streso mažinimas

Tinkamumas turi naudos sveikatai įvairiais būdais. Jėgos ir fizinio pasirengimo ugdymas padeda sumažinti neigiamą streso poveikį, padidina energiją ir budrumą bei reguliuoja miego ciklus, kurie visi yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Naujas amerikiečiams rekomenduojamas standartas yra saikingas fizinis krūvis bent dvi su puse valandos per savaitę. Padvigubinus šį krūvį kūnas patobulinamas dar labiau. Be to, suaugusiesiems rekomenduojama du kartus per savaitę įtraukti raumenų jėgos treniruotes ir tempimą.

Kraujo spaudimas

Fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį, ypač hipertenzija sergantiems pacientams. Aukštas kraujospūdis yra ženklas, kad širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują visame kūne. Tai lemia jėgos perteklius, kurį kraujas veikia ant kraujagyslių sienelių ir ilgainiui pažeidžia arterijas. Fizinis aktyvumas padidina širdies tūrį, sumažina pastangų kiekį širdyje ir sumažina kraujospūdį.

Širdies išvestis

Širdies išvestis yra kraujo kiekis, pumpuojamas per širdį su kiekvienu ritmu. Fizinis aktyvumas padeda padidinti kraujo kiekį, kurį sugeba pumpuoti organas, o tai leidžia didesnę kraujotaką visame kūne, ypač griaučių raumenyse, nepadidinant arterijų stiprumo ir slėgio. Ši patobulinta cirkuliacija padeda ląstelėms prisotinti deguonies ir pašalinti toksinus. Širdies apkrovos pagerėjimas yra proporcingas fizinio pasirengimo vystymuisi. Reguliarūs fiziniai pratimai stiprina širdį, todėl jai nereikia taip sunkiai dirbti, kad kraujas tekėtų.

Trigliceridai ir cholesterolis

Didelis trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekis yra susijęs su vainikinių arterijų ligos atsiradimu. Fizinis aktyvumas gali padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį ir sumažinti MTL ir trigliceridų (kraujo riebalų) kiekį. Pratimai gali tai padaryti, nes jie skatina riebalų skaidymąsi energijos gamybai. Reguliariai vykdant fizinę veiklą, DTL cholesterolis perneša riebalus į kepenis taip, kad jie pašalintų iš organizmo, sumažindami trigliceridų kiekį apyvartoje.

Energijos suvartojimas

Nutukimas ir antsvoris sukelia kelias ligas, dažniausiai širdies ir kraujagyslių ligos. Pernelyg didelis svoris gali sukelti aukštą kraujospūdį, padidėjusį MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kūno būklę ir naudoja energiją, gautą skaidant kalorijas. Taigi veikiantys raumenys pradeda gaminti šilumą. Be to, liesos masės, į kurią įeina raumenys, padidėjimas gali padėti skaidyti riebesnę masę. Palaikant sveiką svorį reguliariai sportuojant, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos tikriausiai sumažės.

Streso mažinimas

Dėl streso organizmas išskiria hormonus, kad sukeltų „kovos ar bėgimo“ atsaką, kai nustatoma, ar organizmas bėgs, ar kovos. Išsiskyrę streso hormonai sukelia atsaką, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis kraujyje ir kraujospūdis, todėl organizmas turi daugiau deguonies ir energijos, kad galėtų bėgti arba kovoti. Fizinis aktyvumas priverčia kūną galvoti, kad jis yra tokioje bėgimo ar kovos būsenoje, tai yra, jis pradeda naudoti atsaką į stresą ir sumažina gliukozės kiekį kraujyje bei slėgį.Todėl didėjantis fizinis krūvis padeda organizmui sumažinti stresą ir neigiamas jo pasekmes širdies ir kraujagyslių sistemai.