Turinys
Geležies papildai paprastai yra rekomenduojami kovojant su anemija. Deja, šio mineralo vartojimas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimo požymiai yra netaisyklingas tuštinimasis ar kietos išmatos. Negydoma šios būklės gali sukelti kitų problemų, tokių kaip dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas. Tačiau yra būdų, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir juos ištaisyti vartojant geležies papildus.
1 žingsnis
Stenkitės vartoti geležies papildus valgio metu. Paklauskite savo gydytojo, ar galite juos vartoti su maistu, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo riziką. Paprastai, norint geriau įsisavinti, papildai vartojami tuščiu skrandžiu.
2 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Kūno judinimas skatina reguliarų tuštinimąsi ir virškinimo sistemos sveikatą. Tris ar penkis kartus per savaitę atliekant bet kokio tipo fizinę veiklą užkertamas kelias vidurių užkietėjimui. Judėkite, važiuokite dviračiu po apylinkes, plaukite ar prisijunkite prie sporto komandos.
3 žingsnis
Paimkite daug vandens, kad suminkštėtų išmatos. Išmatų sukietėjimas yra būdingas vidurių užkietėjimo laikotarpiams, kuriuos sukelia geležies papildų vartojimas. Padidinkite skysčių kiekį, kad jūsų žarnynas būtų drėkinamas ir paskatintų išmatų pernešimą. Kasdien išgerkite aštuonias stiklines vandens.
4 žingsnis
Valgykite bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Dieta, turinti mažai skaidulų, skatina retą žarnyno veiklą. Venkite riebaus maisto, sulėtinančio virškinimą, ir naudokite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kad palengvintų ir sureguliuotų tuštinimąsi. Jei reikia, vartokite skaidulų papildus skystyje arba kapsulėje.
5 žingsnis
Pabandykite vartoti lėtai išsiskiriantį geležies papildą. Yra keletas galimybių užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Jei namų gynimo priemonės jūsų būklės nepagerina ar neišgydo, paprašykite savo gydytojo nurodyti lėtai išsiskiriantį arba mažesnę geležies dozę.
