Turinys
Futbolininkai dažnai labai rimtai žiūri į pasiruošimą žaidimui. Suaugusiųjų lygmenyje žaidimas trunka 90 minučių ir yra ilgas laikas bandyti varžytis atletiškai, jei netinkamai padėjote drabužį ar nepaisėte apšilimo. Kai žaidimo dienos medžiaga bus gerai organizuota ir geri pasirengimo įpročiai bus tobulinami, procesas taps gana paprastas.
1 žingsnis
Nusiplaukite uniformą, marškinėlius ir šortus, sportines kojines ir apatinius drabužius naktį prieš žaidimą - geriausia viską nusiplaukite prieš savaitę, iškart po kiekvieno žaidimo. Į krepšį įsidėkite futbolo batelius ar futsalo batelius, porą įprastų batų ir marškinėlius po žaidimo, pinigus už mokesčius, žaidimų tvarkaraštį, medicininę pažymą (jei reikia) ir grūdų batonėlį bei vandens butelį. . Venkite viso to palikti paskutinei minutei, kad išvengtumėte skubėjimo nevėluoti į žaidimą, su netinkamais marškinėliais ar be uniformos.
2 žingsnis
Paimkite porą profesionalių blauzdikaulių ir vieną treniruotėms. Pirmoji pora leidžia įeiti į lauką teisėtai, o antroji tarnauja kaip rezervas jums ar mažiau pasirengusiam kompanionui, jei vienas iš dviejų pameta vieną iš savo blauzdų apsaugos.
3 žingsnis
Į krepšį įsidėkite pirmosios pagalbos rinkinį; įskaitant daiktus, pvz., aspiriną, lipnius tvarsčius, sportinę juostelę, kremą nuo saulės, elastines juostas, antiseptines servetėles ir plastikinius maišelius, kad būtų galima įdėti ledo ir papildyti visus besibaigiančius daiktus. Įtraukite inhaliatorių, jei sergate astma, taip pat pėdkelnes ar kelių pagalvėles, jei turite lėtinių sužalojimų. Įtraukite ir nagų kirpimo mašinas, jei prieš pusvalandį pastebite trintį savo aptemptose segtukuose.
4 žingsnis
Paskutinį pilną valgį suvalgykite likus maždaug trims valandoms iki žaidimo ir lengvą užkandį maždaug prieš valandą. Dėvėkite savo uniformą namuose, išskyrus blauzdikaulius ir klipus, taip pat kojines ar kelių pagalvėles. Norėdami eiti į žaidimo vietą, dėvėkite įprastus batus. Duokite laiko ten nuvykti, geriausia prieš 45 minutes, palikdami papildomą laiką vėlavimui dėl galimų kamščių. Patikrinkite varžybų įrašus ir sužinokite apie lauko lauko sąlygas, jei oras kelia abejonių. Paprašykite, kad žaidimas būtų žaidžiamas uždaroje aikštelėje, jei gresia lietus ir kiti nepalankūs orai.
5 žingsnis
Įlipę į lauką, užsimaukite batus ir užsimaukite kulniukus bei kelių pagalvėles. Įeikite į aikštę likus maždaug 25 minutėms iki žaidimo ir apšilkite ambasadorius, bėgdami vietoje, keldami kelius ir lakstydami po aikštę. Suporuokite su komandos draugais, kad sušiltų pakinkliai ir kiti oficialūs „FIFA 11+“ apšilimo pratimai, skirti išvengti traumų žaidžiant futbolą.
6 žingsnis
Suformuokite didelį ratą aikštėje ir treniruokitės ant žemės bei ore kartu su savo kolegomis, jei esate vienas iš žaidėjų. Jei esate vartininkas, pasikvieskite vieną ar du puolėjus, kad spardytų žemus, iki juosmens aukštus ir aukštus kamuolius prieš vartus. Skirkite šį laiką, kad mintyse susitelktumėte į savo žaidimo prioritetus ir tikslus. Be to, praktikuokite pozityvų savidialogą, kad galėtumėte kuo geriau žaisti priešais jus esančiame žaidime.
7 žingsnis
Nubrėžkite taktinį žaidimo planą, jei esate treneris, ir pateikite jį žaidėjams prieš pat pradinį švilpuką. Paruoškite du ar tris žaidėjus, atsižvelgdami į ankstesnius susitikimus su priešininku; apie tai, kaip dirbti kamuolį nuošalėje, eiti tiesiai į vartus ar atlikti ypač pavojingą ataką.
