Turinys

• Instrukcijos

Jei nesate įpratę bėgti, tai turėtų užtrukti mažiausiai du ar tris mėnesius, kad pasiruoštumėte 5 km važiavimui. Tačiau, jei jaučiatės patogiai važiuodami 3 km, tai galite pasiruošti patenkinamai per dvi savaites. Jei nedvejodami treniruotės metu, tai nereiškia, kad turėsite atšaukti savo dalyvavimą lenktynėse. Vietoj to, paleiskite taip greitai, kaip jūs galite, ir vaikščioti poilsiui. Atminkite, kad vienintelis asmuo, su kuriuo konkuruojate, yra pats.

Instrukcijos

Mokymas 5 km lenktynėse su instruktoriaus lydere gali būti smagu. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planuokite paleisti tris dienas per savaitę iki dviejų dienų iki lenktynių.

2. Vykdykite 30 minučių dvi dienas per savaitę. Stenkitės pertraukos tarp šių dienų.

3. Tris dienas per savaitę pasivaikščiokite maždaug per valandą arba atlikite papildomas pratybas, pvz., Plaukimo ir dviračių. Pavyzdžiui: pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.

4. Pasirinkite savaitės dieną, jei norite paleisti didelius atstumus. Pirmąją savaitę važiuokite 3 km. Antra, važiuokite 4 km. Varžybų dieną galėsite paleisti 5 km.

5. Atvažiuokite 5 valandų važiavimo metu. Jei, pavyzdžiui, lenktynes ​​ryte anksti, pabandykite mokyti anksti. Tačiau svarbiausias dalykas yra paleisti tam tikru dienos momentu.