Turinys
Pilvo drugelis yra pratimas, nukreiptas į viršutinius pilvo raumenis. Tai siūlo įprastą pilvo mankštą. Vien tai, kad keliai yra kūno šone, jau sunkina fiksuotą stuburą, o tai savo ruožtu dar labiau veikia raumenis. Išbandykite šį variantą, kad padidintumėte pilvo pastangas ir paįvairintumėte savo kasdienybę.
1 žingsnis
Atsigulk ant nugaros ant grindų. Keliai turi būti sulenkti, o kojos - lygios. Kojų padus laikykite kartu, liesdami. Atidarykite kelius į šonus, toliau vienas nuo kito.
2 žingsnis
Apatinė nugaros dalis turi liestis su grindimis. Kuo arčiau jūsų kūnas priartės prie kulnų, tuo sunkiau bus išlaikyti tiesią stuburą. Dėl šios priežasties, jei reikia, pastumkite kulnus toliau.
3 žingsnis
Kuo arčiau jūsų kelių yra grindys, tuo didesnis polinkis išlenkti apatinę nugaros dalį. Todėl atitraukite kelius tol, kol apatinė nugaros dalis liečiasi su grindimis. Gali būti, kad negalėsite per daug atverti kelių, jei sugriežtinsite vidinius raumenis. Tačiau nuolat tempiant tai pagerės.
4 žingsnis
Lengvai uždėkite pirštų galiukus už galvos. Venkite drebėti rankomis, nes tai gali paskatinti kaklą.
5 žingsnis
Prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, sutraukite pilvo raumenis ir iškvėpdami pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Negalima pasilenkti į priekį, o pakelkite tiesiai link lubų.
6 žingsnis
Įkvėpdami lėtai nuleiskite save ir valdykite judesį. Atlikite tris aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinius.
