Turinys
Sportininkai vartoja tokius sportinius gėrimus kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, kad pakeistų skysčius ir elektrolitus, prarastus dėl prakaito intensyvaus fizinio krūvio metu. Iš pirmo žvilgsnio „Gatorade“ ir „Powerade“ atrodo vienodai ir susideda iš tų pačių trijų dalykų: vandens, angliavandenių ir elektrolitų. Tačiau šiuose dviejuose produktuose yra angliavandenių, elektrolitų ir ingredientų kiekio skirtumų.
Vanduo
Pasak registruoto mitybos specialisto Mitzi Dulano, savo straipsnyje „NutritionExpert.com“ vanduo visada turėtų būti pirmas pasirinkimas norint atsikratyti skysčių po fizinio krūvio, nebent jūs dirbate daugiau nei valandą ar mankštinatės tokiomis sąlygomis. ypač nepalankus (pavyzdžiui, važiuojant dviračiu aukštyn, esant šilumai ir drėgmei). Beje, pagrindinis „Gatorade“ ir „Powerade“ ingredientas yra vanduo, koks turėtų būti. Be vandens, šiuose gėrimuose yra angliavandenių, kalorijų ir natrio. Ką reikėtų nepamiršti, nes visa suma gali neatitikti jūsų valgymo plano.
Angliavandeniai
„Gatorade“ ir „Powerade“ yra atitinkamai 14 ir 19 gramų angliavandenių vienoje 240 ml porcijoje. Angliavandeniai yra sportinių gėrimų sudėtyje, nes jie suteikia papildomos energijos. Jūsų kūnas gliukozės kaupia tik tiek, kad mankštintų 90 minučių. Angliavandeniai abiejuose gėrimuose gaunami iš cukraus, o „Powerade“ yra daugiau, nors „Gatorade“ ir „Powerade“ gėrimų cukraus rūšys skiriasi. Gatorade cukrus yra sacharozė, gliukozė ir fruktozė, o Powerade esantys cukrūs yra daug fruktozės turinčių kukurūzų sirupo ir gliukozės polimerų. Vašingtono universiteto mokslininkas ir tyrėjas Gregas Crowtheris peržiūrėjo keletą tyrimų, kuriais siekiama nustatyti, ar konkretus cukrus absorbuojamas greičiau nei kitas, ir nustatė, kad šių tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Specialus EF Coyle tyrimas, paskelbtas 1992 m. Ir paskelbtas „Medicinos mokslų ir sporto pratybose“, parodė, kad vienos valandos treniruotės metu naudingas angliavandenių vartojimas, nes jis lėtina nuovargį. Nebent jūs asmeniškai pageidaujate šių ingredientų, tarp „Gatorade“ ir „Powerade“ nėra jokio skirtumo kalbant apie angliavandenius.
Elektrolitai
Be vandens ir cukraus, tokiuose sportiniuose gėrimuose kaip „Gatorade“ ir „Powerade“ yra elektrolitų natrio ir kalio pavidalu. „Powerade“ taip pat yra nedidelis kalcio ir magnio kiekis. Registruoti mitybos specialistai Mitzi Dulanas ir Vašingtono universiteto mokslininkas Gregas Crowtheris mano, kad po labai intensyvios ar ilgos treniruotės, per kurią šiek tiek paaiškėjo, jums turėtų rūpėti natrio netekimo pakeitimas. Palaikyti pakankamą natrio kiekį yra svarbu, nes natris padeda kraujui sulaikyti vandenį kraujyje. Gatorade yra 110 miligramų natrio, palyginti su 50 miligramais Powerade, todėl jis efektyviau atkuria natrio praradimą ir atstato skysčių balansą. Tačiau natrio kiekis „Gatorade“ sportininkams mėgėjams tikriausiai yra per didelis, nes norint sumažinti natrio kiekį iki kritinio lygio, reikia valandų pratimų.
Veislės
Jei kalorijos jums rūpi, tiek „Gatorade“, tiek „Powerade“ siūlo mažai kalorijų arba jų nėra. Tokiame gėrime kaip „Powerade Zero“ yra 100 miligramų natrio ir be cukraus, kurį saldina dirbtiniai saldikliai. Šie sportiniai gėrimai veikia panašiai kaip ir originalios versijos, išskyrus papildomą energiją iš angliavandenių.
Ar jums reikia sportinio gėrimo?
Pagal savo funkciją organizme „Gatorade“ ir „Powerade“ iš esmės yra vienodi, išskyrus natrio pakaitalą, kuriame „Gatorade“ yra akivaizdžiai efektyvesnis. Sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, jums tikrai naudingi tik tada, kai daugiau nei valandą užsiimate labai sunkiais pratimais ir netenkate kelių litrų prakaito. Taip pat reikėtų atsižvelgti į sąlygas, kuriomis sportuojate, nes karštu, drėgnu oru daugiau prakaituojate, todėl galbūt norėsite išgerti ir sportinio gėrimo.
