Turinys
Veršelių raumenys yra pažeisti veršelių raumenims. Išstūmimo sunkumas priklauso nuo žalos dydžio, pradedant nuo minimalios ašaros iki dalinio ar viso Achilo sausgyslės plyšimo. Simptomai svyruoja nuo lengvo veršelio skausmo iki stipraus skausmo, degimo ir sumažėjusio gebėjimo judėti. Bland štamai paprastai gerai reaguoja į konservatyvų gydymą, pvz., Ledą ir poilsį.
Instrukcijos
-
Nedelsdami sustabdykite veiklą, kai jaučiate skausmą. Per pirmuosius 24–48 valandas ledai 20 minučių per 20 minučių perkeliami į veršelį.
-
Pakelkite pažeistą koją, kad sumažintumėte patinimą.
-
Per artimiausias kelias dienas naudokite suspaudimo tvarsčius, kad apsaugotumėte teritoriją nuo tolesnių pažeidimų.
-
Kai skausmas ir patinimas nyksta, atlikite nedidelį judesių pratimų spektrą. Pakartotinai nukreipkite pirštus aukštyn ir žemyn; pasukite pėdą į dešinę ir kelis kartus; pakartotinai su savo kulkšniais, tiek dešinėje, tiek į kairę.
-
Švelniai ištempkite veršį: nukreipkite pirštus aukštyn, kol pajusite veršelio ruožą, palaikykite kelias sekundes ir pakartokite. Jei norite išsamesnės tempimo, gulėkite ant nugaros ir laikykite kojas tiesiai. Laikykite ranką rankšluosčiu ir tempkite pirštus į savo kūną; jei galite toleruoti skausmą, pakelkite vertikalią koją, laikydami pirštus tiesiai. Laikykite kelias sekundes ir pakartokite.
Kaip
- Per kelias dienas po traumos apribokite savo veiklą. Pradėkite lėtai naudodami veršelį.
- Jei reikia, skausmui ir uždegimui sumažinti naudokite vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną.
- Jei skausmas tampa lėtinis arba jūsų judesiai lieka riboti, ieškokite fizinio terapeuto.
Pastaba
- Jei skausmas yra staigus ir sunkus ir negalite vaikščioti, arba jei jis trunka ilgiau nei kelias dienas, pasitarkite su gydytoju, kad būtų išvengta didelės žalos veršelių raumenims.
Ką reikia
- Ledo
- Kompresinis tvarstis
