Turinys
- Vainiko padėtis (malasana)
- Vaiko padėtis (balasana)
- Kojos ant sienos (viparita karani)
- Atsipalaidavimo padėtis (Pavanmukstasana)
Hemorojus atsiranda patinus ir uždegus išangės srities venoms, kurios gali būti skausmingos ir niežti. Kai kurios priežastys yra venų varikozė, vidurių užkietėjimas, lėtas kepenys ir per didelis sėdėjimas. Kadangi joga yra naudinga kraujotakai, ji gali padėti išvengti hemorojaus ir palengvinti diskomfortą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate naujokas jogoje.
Vainiko padėtis (malasana)
Kojos lygiagrečiai ir atvirai kaip jogos kilimėlis, tupėk. Naudokite suvyniotą dangtelį, kad galėtumėte paremti kulnus, jei jie yra nuo žemės. Sudėkite rankas priešais krūtinę ir alkūnes nukreipkite į vidinę kelių dalį.
Girliandos padėtis padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą - dažną hemorojaus priežastį.
Vaiko padėtis (balasana)
Atsiklaupkite ant kilimėlio, sujunkite kojas ir atidarykite kelius. Padėkite antklodę po keliais, jei jaučiatės nepatogiai. Atsisėskite ant kulnų, sulenkite į priekį, padėkite kaktą ant grindų, ištieskite rankas virš galvos ir padėkite rankas ant grindų. Pabūkite taip kelias akimirkas.
Vaiko padėtis masažuoja organus ir padeda kraujotakai bei šalinimui.
Kojos ant sienos (viparita karani)
Padėkite sulankstytą antklodę arba atramą horizontaliai, kad atsirastų keli centimetrai nuo sienos. Norėdami išlikti padėtyje, padėkite klubus ant antklodės taip, kad sėdynė būtų ant visos sienos. Sūpuokitės po vieną koją ir atremkite kulnus ant sienos. Jūsų kūnas bus L formos, o uodegos kaulas bus tarp sienos ir atramos, kad palaikytų nugaros linkį. Atsiremkite rankas į šonus, delnus į viršų. Pabūkite taip dešimt minučių ir susitelkite į kvėpavimą.
Inversija padidina kraujo tekėjimą į širdį ir padeda atsipalaiduoti.
Atsipalaidavimo padėtis (Pavanmukstasana)
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinį kelį, apvyniokite pirštus ir patraukite link krūtinės. Kairę koją laikykite visiškai ant grindų. Įkvėpkite, pakelkite galvą ir pečius nuo grindų ir palieskite alkūnę pažyma. Iškvėpkite, grįžkite ant grindų ir kelias akimirkas toliau laikykite kelį.
Pakartokite kairėje. Atlikite tą pačią seką dar keturis kartus, tarp jų padarydami pauzę.
Kadangi atsipalaidavimo padėtis stimuliuoja pilvo sritį, ji taip pat padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą ir dujų skausmus. Nedarykite šios pozicijos, jei esate nėščia.
