Turinys
Pagrindinių laikysenų įvaldymas yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti savo fizinę būklę kasdien atliekant jogos pratimus. Išlaikyti tik jogos laikyseną giliai ir reguliariai kvėpuojant yra puikus pratimas. Išbandykite dramblio kamieno laikyseną, jei turite po du jogos kaladėles.
1 žingsnis
Atsisėskite atsukę kojas priešais save. Uždėkite jogos pagalvėles iš abiejų kūno pusių arti savo rankos.
2 žingsnis
Ištieskite vieną koją aukštyn ir per ranką iš nugaros. Koja turi būti per ranką virš alkūnės ir būti kuo arčiau peties.
3 žingsnis
Padėkite abi rankas ant jogos pagalvėlių šalia savęs. Jūsų rankos turėtų būti mažos kreivės virš jų.
4 žingsnis
Atsistokite rankomis ir ištieskite laisvą koją priešais save ore.
5 žingsnis
Jei norite, perkelkite laisvą koją per kūną ir prikabinkite prailgintą koją ant išlenktos kojos pėdos per ranką. Galite šiek tiek pasukti kūną į priekį, kad prisitaikytumėte prie šios padėties.
6 žingsnis
Laikykite šią pozą mažiausiai 30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų galimybių. Kvėpuokite giliai ir reguliariai.
