Turinys
Elipsinė mankšta yra viena iš labiausiai universalių dalių, kurias galite įsigyti. Su vienu iš jų galite dirbti ištvermę, stiprumą ir diapazoną.
Atsparumo mokymas
Jei ketinate naudoti elipsinę daugiau nei kelias minutes nesijaudindami, tada šis treniruotės planas gali būti tas, ko ieškote. Tai puiki bendra programa žmonėms, kurie tik pradeda veiklą. Pradėkite savo tempu, siekdami didinti intensyvumą laikui bėgant. Geras savaitinis tikslas yra atlikti šį treniruotės planą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Kiekviena sesija turėtų trukti nuo 30 iki 60 minučių, priklausomai nuo jūsų patirties lygio. Pradėkite nuo 3 lygio ir pereikite prie 6 lygio, kai pasiekiate pusę savo įprastos sekos. Tada palaipsniui mažinkite, kol grįšite į 3 lygį. Vykdydami šią treniruotę ilgainiui, padidės jūsų energija ir patvarumas.
Intervalo mokymas
Intervalų mokymas yra puikus širdies ir kraujagyslių treniruočių planas. Lengviausias būdas paaiškinti, kaip treniruojasi treniruočių programa, yra tai, kad ji turi daug smailių ir slėnių. Įšilę, eikite į 7 ar 8 lygį dvi minutes, tada grįžkite į 3 arba 4 lygį penkias ar šešias minutes. Jūs norite nuolat iššūkis sau, kad ilgesnį laiką liktumėte aukštesniame lygyje. Šis planas laikui bėgant sukurs jėgą ir ištvermę. Širdies monitorius taip pat yra idealus įrenginys, skirtas naudoti norint įsitikinti, kad esate jūsų tikslinėje zonoje.
Mokymo stiprinimas
Stiprumo treniruočių planas labai panašus į atsparumo mokymą, bet jūs išskiriate tam tikras raumenų grupes. Daugeliui elipsės yra porankiai, todėl naudodami 5–10 minučių programos metu daugiau dėmesio skiriate rankoms traukti ir stumti, nei elipsės formos su kojomis. Norėdami dirbti su pagrindiniais raumenimis, galite atsilaisvinti ant elipsinės arba sulenkti į priekį, kad dirbtumėte su skirtingomis raumenų grupėmis. Norėdami dirbti su kojomis, tiesiog pabandykite naudoti savo kojas stumti ir judėti elipsės ir rankos lenktynėse, tarsi būtų buvę laisvų rankų dviračiu. Šių žingsnių įtraukimas į treniruočių programą sukurs daugiau jėgų konkrečiuose raumenyse.
Svorio mažinimo mokymas
Svorio netekimo planas yra panašus į pasipriešinimo mokymą, išskyrus tai, kad ilgesnį laiką norėsite dirbti lengvesniu lygiu. Tikslas yra sudeginti daug kalorijų, nesukeliant pavojaus. Pvz., Jei dirbate 2 lygiu 60 minučių, kalorijas ilgą laiką sudeginsite be pavargimo. Darbas su šia programa tris ar penkis kartus per savaitę per mėnesį ar du padės nuosekliai numesti svorį.
Kombinuotas mokymas
Vienas iš privalumų dirbant su elipsėmis yra tas, kad galite sujungti bet kuriuos mokymo planus. Pavyzdžiui, pirmajame treniruočių sesijos pusėje galite skirti laiko treniruotes, o antroje pusėje - stiprumo mokymą. Pasirinkimas yra visiškai asmeniškas.
