Turinys
Viršutinė spauda - tai jėgos pratimas, kuriame naudojamas baro svoris. Jis pagamintas stiprinti pečius, tricepsą, viršutinę krūtinę ir viršutinę nugarą. Laikui bėgant šis stiprinimo pratimas padės jums pakelti daug svorio ant galvos. Kaip ir visi stiprinimo pratimai, svarbu tinkamai naudotis, kad padidintumėte treniruotes ir išvengtumėte sužalojimų.
Instrukcijos
-
Priartėkite prie stendo, kuris turėtų būti ant stendo, tvirtai laikykite rankomis, laikydami jį apačioje, kad galėtumėte pakelti. Laikykite rankas atskirai nuo atstumo nuo pečių.
-
Paimkite barą ir išimkite ją iš sėdynės, grįždami atgal, kad išvengtumėtės į kažką. Perkelkite jį prie krūtinės. Tai pradinė viršutinės spaudos padėties padėtis.
-
Stovėkite su kojomis nuo peties pločio ir laikykite galvą tiesiai, kad žiūrėtumėte tiesiai į priekį.
-
Pakelkite juostą nuo pradinės padėties ant krūtinės iki galvos, naudodami viršutinės kūno raumenis, o ne nugaros raumenis. Užbaikite savo raumenis, kai baigsite pratimą.
-
Palikite juostą ant galvos, užfiksuodami savo alkūnes. Kai jums pavyko sėkmingai užrakinti, tai reiškia, kad viršutinė spauda pasikartos.
-
Nuleiskite juostą, lenkdami alkūnes ir nukreipdami į pradinę padėtį ant krūtinės. Pakelkite jį nurodytu pakartojimų skaičiumi, laikydami savo pilvo raumenis ir sėdmenis, kai jį pakeliate, tai leidžia maksimaliai padidinti fizinį krūvį.
Kaip tai padaryti
Pastaba
- Visada būkite atsargūs, kai pakeliate svorius. Jei tai darote pirmą kartą, atlikite užduotį. Niekada nebandykite pakelti pernelyg daug svorio jūsų tinkamumo lygiui.
Ką reikia
- Baro stalas
- Baras
