Turinys
Šiandien mūsų gyvenimas yra kupinas rūpesčių dėl mūsų darbo, gyvenimo ir kitų stresinių kasdienių įvykių. Nors šie kasdieniai rūpesčiai yra dažni, jie neturėtų daryti įtakos jūsų gebėjimui tęsti darbą. Nuolatinis nerimo jausmas gali būti visuotinio nerimo sutrikimo požymis, kuris gali pakenkti kasdienės veiklos veikimui. Nors apibendrintas nerimas paprastai gydomas vaistais, yra pernelyg dideli nerimo vaistai, kurie padės kontroliuoti jūsų susirūpinimą.
Gyvenimo būdas
Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai dažnai gali sumažinti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus. Pirma, turite nustatyti savo nerimo šaltinius. Nustatykite veiklą ar situacijas, kurios ją skatina ir apie jas žino. Parengti planą, kaip vienu metu išspręsti vieną problemą. Pabandykite parašyti konkrečią problemą ir ją išspręsti pradėdami veiksmą. Vienos situacijos sprendimas leidžia greitai atleisti nerimą dėl šios konkrečios aplinkybės.
Pradėkite daryti pratimus, jei vis dar ne. Pratimai stimuliuoja imuninę sistemą ir nuotaiką, mažina stresą ir nerimą. Sukurkite patogią rutiną, kuri leidžia jums per 20-30 minučių treniruotis daugumoje savaitės dienų. Važiavimas, važiavimas dviračiu, sportavimas, netgi sodininkystė, kad galėtumėte kasdien naudotis.
Gerinti savo mitybą taip pat naudinga mažinant nerimą. Būkite atokiau nuo perdirbtų, riebių, aukštos cukraus maisto produktų. Kofeinas, alkoholis ir nikotinas taip pat gali pabloginti ilgalaikį nerimą. Išlaikyti dietą, pilną omega-3 riebalų rūgščių, daržovių, vaisių ir B-kompleksinių vitaminų.
Laikykite reguliarų miego grafiką. Miego trūkumas gali sukelti daug psichinių ir fizinių sveikatos problemų ir gali padidinti nerimą. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, jums gali prireikti septynių ar daugiau valandų miego per naktį, kad būtų užtikrinta optimali smegenų veikla.
Galiausiai, atsipalaidavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi kaip alternatyva nerimui. Jogos, meditacijos ir kvėpavimo metodai gali nuraminti protą. Jei norite pradėti atsipalaidavimo techniką, užsiregistruokite savo vietinėje sporto salėje.
Vaistažolių priemonės
Žolinių vaistų, skirtų nerimui gydyti, pvz., Kava kava, valerijonas ir vitaminas B, nebuvo moksliškai įrodyta, tačiau apie juos pranešta kaip apie veiksmingą vaistų nuo recepto nerimą. Pasirinkite tik vieną vaistažolių papildą, kad išvengtumėte sąveikos su kitais galimais vaistais.
Paimkite iki trijų porcijų kavos kavos per dieną, kad palengvintumėte simptomus, arba naudokite balzamo šaknis kaip miego pagalbą ir sumažinkite nerimą. Limit kava kava suvartojimas per trumpą laiką, nes jis buvo susijęs su kepenų pažeidimu ir dėl to daugelyje šalių yra uždraustas.
Vitaminas B yra būtinas neurotransmiterių gamybai smegenų funkcijoms, kurios gali sumažinti nerimą. Laikykite savo mitybą daug maistu su vitaminu B arba gaukite papildų geriausiems rezultatams. Prieš pradėdami vartoti vaistažolių preparatus, pasitarkite su gydytoju.
Terapija
Terapija taip pat yra veiksmingo nerimo gydymas. Pasikonsultuokite su psichologu, kad galėtumėte pasikalbėti apie gyvenimo būdo pokyčius, stresą ir kitus susirūpinimą keliančius rūpesčius. Jūsų terapeutas gali apimti kognityvinės elgsenos terapiją, kuri išmokys jus atpažinti ne konstruktyvų elgesį ar jausmus, kurie gali sukelti jūsų nerimą, ir keistis jais už teigiamus sprendimus.
