Turinys
Atsparumo pratimai apima kvėpavimo ir raumenų atsparumą. Širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo takų aktyvumas didina sistolinį tūrį (kraują išsklaido kiekviena širdies liga), sumažina širdies susitraukimų dažnį, sumažina kraujospūdį ir prisideda prie veiksmingesnės širdies. Kita vertus, raumenų ištvermės pratimai sukuria stiprybę ir ištvermę, todėl jūs galite ilgai trunkti raumenų susitraukimą. Kad pagerintumėte širdies ir krūtinės ląstos ištvermę, išlaikykite aukštą širdies susitraukimų dažnį. Norėdami sukurti raumenų ištvermę, atlikite daugiau pakartojimų vidutiniškai ir su svoriais.
Žygiai
Ėjimas yra širdies ir kraujagyslių patvarumo pratimas. Didelės raumenų grupės turėtų nuolat judėti, kad išlaikytų veiklą. Laikydamiesi knygos „Pratybų testavimo ir projektavimo programa“ autorių, širdies susitraukimų dažnis yra 55–90% maksimalaus širdies ritmo. Užbaigti veiklą 20–60 minučių arba atlikti tris 10–15 minučių laikotarpius.
Plaukiojimas burlentėmis netoliese
Plaukimas yra kita veikla, kuri pagerina širdies ir kraujagyslių ligų ištvermę. Jis taip pat gali pagerinti raumenų ištvermę dėl vandens pastangų. Laikykitės judėjimo tolygiai, kad būtų daugiau atsparumo.
Dviračių sportas
Dviračiai veikia žemesnius jūsų kūno raumenis šiai veiklai, todėl tai yra širdies ir kraujagyslių patvarumo pratimas. Jūs taip pat padidinsite raumenų ištvermę, ypač su aukštyn. Išlaikyti minimalų ir nuoseklų širdies ritmą (nuo 20 iki 60 minučių).
Grandinės mokymas
Apskrito treniruočių mokymas yra pratimas, kuris vysto raumenų ištvermę ir energiją, ypač pagal „SportsFitnessAdvisor.com“. Jūs galite pereiti nuo vieno raumenų pratimo į kitą mažai ar be laiko be poilsio pertraukose. Galite atlikti bet kur nuo 15 iki 30 pakartojimų konkrečiam pratimui (svertinis vaisto rutulys), naudodami svorius arba vidutinį atsparumą (50–70% maksimalaus svorio, kurį galite pakelti).
Lankstumas
Lenkimas yra specifinio raumenų ištvermės pavyzdys, kuris veikia įvairius raumenis, tokius kaip nugaros, pečių ir abs. Jūsų pasipriešinimas yra jūsų kūno svoris, einantis žemyn ir laipiojimas atgal. Pradėkite nuo 8 iki 10 pakartojimų ir stenkitės atlikti daugiau, kai mokote.
Batai
Tenisas - tai pratimas, reikalaujantis raumenų ištvermės. Kai turėsite daug sustojimų, krypčių ir krypties pakeitimų, ilgai trunkantis veikimas ir daugiau rinkinių, naudosite dinaminį pasipriešinimą pagal „Women in Motion“ svetainę. Jūs taip pat gerinate širdies ir kraujagyslių patvarumą, ypač jei žaidžiate kelis žaidimus ir rinkinius.
