Turinys
Kai artėjate prie menopauzės, galite patirti papildomų svarų, ypač pilvą, ir nesugebėdami patekti į tuos džinsus, kurie jums labai patinka. Be to, kaip jūs jaučiatės, svorio padidėjimas viduriniame amžiuje kelia pavojų pavojingoms sąlygoms, pvz., 2 tipo diabetui ir širdies ligoms. Su šiuo premenopauziniu svorio padidėjimu ir patinimu galima susidoroti atkreipiant dėmesį į suvartojamą maistą ir fizinio krūvio kiekį.
Instrukcijos
-
Pasirinkite visą maistą. Apribokite perdirbtų maisto produktų arba greito maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos, suvartojimą, kuris gali paskatinti pilvo pūtimą. Pasirinkite šviežių daržovių, vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai yra natūraliai mažai kalorijų ir turintys daug mitybos skaidulų, kurie užtikrina optimalų virškinimo sistemos funkcionavimą. Kiekvieną valgį ir užkandžius derinkite vaisius arba daržoves su baltymu, kad ilgiau pasidarytumėte patenkinti.
-
Gerkite vandenį. Venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, pvz., Gaivieji gėrimai, užšaldytos ledo arbatos ir sporto gėrimai, kurie padeda jums priaugti svorio. Kartu su didelio pluošto dieta kasdien gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens skatina sveiką pašalinimą, mažina vidurių užkietėjimą ir pilvą. Stikline vandens prieš valgį taip pat gali kontroliuoti apetitą, kad valgytumėte mažiau. Pridėkite citrinos ar sicilijos citrinos skonio skonio.
-
Perkelti. Raskite norimą fizinę veiklą ir paleiskite ją bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Jūs neturite būti priklausomas nuo tinkamumo ir svorio praradimo. Pabandykite greitai vaikščioti, važinėti dviračiu, žaisti tenisą ar šokti. Sustokite toliau nuo prekybos centro įėjimo ir nueikite šiek tiek toliau arba eikite aukštyn, o ne naudokite liftą.
-
Sumažinkite stresą. Stresas ir stresas yra susiję su pilvo svorio padidėjimu. Kai jaučiate spaudimą, jūsų streso hormonų kiekis reaguoja su „kovą ar skrydį“ ir jūsų organizmas pradeda laikyti riebalus. Jei jaučiatės streso dėl darbo, šeimos ar pinigų, atsipalaiduokite praktikuojančiais būdais, pvz., Giliu kvėpavimu, joga ar meditacija.
