Turinys
Nors jie gali užkirsti kelią žmonėms gauti galvos skausmą ar dirglumą, užkandis gali būti diabeto paciento gelbėtojas. Tačiau jei jis nėra sveikas, per daug cukraus ar per daug kalorijų, tai gali būti problema. Geriausias pasirinkimas yra natūralūs užkandžiai, kurie yra sotūs ir kurie yra pilni maistinių medžiagų. Tai nėra sveikas, kad maistas turi būti nuoširdus.
Riešutai
Keletas riešutų yra skanus būdas nuraminti badą. Riešutai turi ne tik baltymus, kurie slopina skrandį, bet ir turi sveiką riebalų dozę, kuri sumažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo širdies ligų. Geriausias pasirinkimas yra žemės riešutai, riešutai, migdolai ir pekanai. Įsitikinkite, kad jie nėra padengti cukrumi ar kita panašia medžiaga. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad graikiniai riešutai yra daug kalorijų, todėl valgykite mažas porcijas. Pakanka sauja.
Daržovės
Žalios daržovės yra puikus pasirinkimas traškiems ir sveikiems užkandžiams. Jie gali atrodyti nuobodūs, bet prieskoniais galite panirti į riebalų neturintį riebalų padažą. Venkite gorgonzola padažo. Geras pasirinkimas yra morkos, vyšnios pomidorai, agurkai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir raudonųjų ir žaliųjų paprikos juostelės. Kai kurie variantai gali būti baklažanų griežinėliai su juodųjų pupelių padažu (rytietišku fermentuotu juodųjų pupelių padažu) arba panašiais.
Vaisiai
Vaisiai yra saldus, skanūs ir sveiki, kaip daržovės. Visame obuolyje su žieve yra daug skaidulų. Taip pat žinoma, kad obuolių žievelės padeda sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią širdies ligoms ir laisviesiems radikalams bei mažina diabeto komplikacijų tikimybę. Dėl pokyčių vynuogės ir nulupti bananai taip pat yra puikūs ir gali būti užšaldyti sumuštinių maišelyje.
Sriubos / Vitaminai
Naminiai sriubos ir vitaminai yra puikus būdas naudoti vaisius ir daržoves skaniai užkandžiai. Sriubos gali būti gaminamos verdant svogūnų, špinatų, morkų ir kitų daržovių mišinius, kurie prašo jūsų skonio pumpurų. Taip pat gali būti naudojamas prieskoninis vanduo su prieskoniais arba vištienos sultiniais ir mėsa su mažai druskos ir riebalų. Padarykite vitaminą su nugriebtu jogurtu, pusiau bananais, braškėmis, mėlynėmis ar kitais vaisiais. Jei norite, pridėkite saldiklio.
Pastaba
Milžiniškos porcijos gali paversti sveiką užkandį į banketą, pilną kalorijų. Norint išlaikyti porcijas tinkamu dydžiu, naudokite indą ir geriamąjį vandenį. Taip pat paimkite tik tą sumą, kurią valgysite, o ne eikite tiesiai iš maišelio. Jei dažnai mėgstate valgyti užkandžius, sumažinkite valgio dydį, kad jį užpildytumėte. Užkandžiai turėtų būti 150 kalorijų arba mažiau ir gali būti apskaičiuojami naudojant internetinį vadovą (žr. Skyrių „Ištekliai“).
