Turinys
Gauti kreives teisingose vietose gali padaryti moters kūną jausmingesnį ir moteriškesnį. Jei turite tiesų kūną be daugelio kreivių arba šiek tiek mažiau svorio, jums gali būti įdomu, kaip gauti kreives. Norint juos gauti reikiamose vietose, turite turėti subalansuotą mitybą ir gerą treniruotę, kad įgytumėte raumenis. Sutelkiant dėmesį į kojų, šlaunų ir klubo, taip pat krūtinės ir pilvo sritis, tai padės jums pasiekti abiejų trokštančių kreivių.
Instrukcijos
-
Apskaičiuokite dabartinį kūno masės indeksą (KMI) per svetaines, kuriose siūlomi KMI skaičiuokliai. Įveskite savo svorį ir aukštį atitinkamuose skaičiuotuvo laukuose ir informuos jus apie savo KMI. Rezultatas leis jums žinoti, ar esate virš ar mažesnis už jūsų idealų svorį, ir nurodys idealų KMI žmogui, turinčiam aukštį. Tai suteiks jums tikslą pasiekti.
-
Apskaičiuokite savo dabartinį kūno riebalų procentą, taip pat naudodami internete pateiktą skaičiuoklę. Informuokite savo amžių, aukštį ir matavimus skaičiuokle, ir jums bus pranešta apie jūsų kūno riebalų kiekį. Tada jūs žinosite, ar jums reikia svorio.
-
Nustatykite, kiek kalorijų reikia vartoti, kad išlaikytumėte dabartinį svorį, taip pat naudodami interneto išteklius. Informuokite savo svorį, aukštį, lytį ir veiklos lygį. Su šiuo rezultatu galite nustatyti, kaip padidinti kalorijų kiekį, kurį turėtumėte vartoti, jei bandote priaugti svorio.
-
Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir dabartinį pratimą. Paklauskite, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo kalorijų kiekį sveikai. Taip pat svarbu, kad prieš padidinant ar keičiant savo pratimus, reikia turėti gydytojo patvirtinimą. Pasakykite savo KMI, kūno riebalų procentinę dalį ir dabartinius dienos kalorijų reikalavimus (apskaičiuotus anksčiau) ir paklauskite, ar jūsų tikslas yra žingsnis teisinga kryptimi.
-
Dirbkite reguliariai, kad galėtumėte pradėti lankstytis ir raumenis teisingose vietose. Įtraukti pratimus, kurie veikia juosmens, pilvo ir sėdmenų. Jei jūsų tikslas yra priaugti svorio, turėtumėte stengtis įgyti sveikų raumenų masės metu. Įvairių rūšių abs, squats, šveicariškų kamuoliukų pratimai ir kita panaši veikla padės nustatyti norimas kreives. Pasikonsultuokite su instruktoriumi, kaip pradėsite įtraukti naujus pratimus į savo įprastą darbą, kad įsitikintumėte, jog atliekate šiuos pratimus teisingai.
