Turinys
Nugaros skausmas yra dažnas skundas ir gali atsirasti dėl įtempto fizinio krūvio, netinkamos laikysenos, mieguistumo, silpnų raumenų ar senų sužalojimų. Priklausomai nuo sunkumo, gali prireikti atlikti fizinę terapiją. Jei taip nėra, yra keletas nedidelių pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo įprastoje veikloje, kad sustiprintumėte nugarą ir pagerintumėte laikyseną.
Instrukcijos
-
Sporto salėje pasiimkite jogos ar pilates klases. Šie treniruočių tipai padeda ištiesti apatinę nugaros dalį ir sumažinti įtampą. Jei nesate sporto salės narys, yra DVD, kuriuose siūlomos šios modalumo klasės, kurias reikia atlikti namuose.
-
Atsigulkite ant lygaus, tvirto paviršiaus. Laikykite nugarą ant grindų ir padėkite kojas ant kėdės, sofos ar lovos. Ši veikla nesusijusi su pratimais ir galite tai padaryti žiūrėdami televizorių arba klausydamiesi muzikos. Atsigulkite kuo daugiau nugaros skausmo.
-
Norėdami sustiprinti nugarą, pasiimkite klases su kardiovaskuliniais pratimais. Pratimai, tokie kaip kickboxing, aerobika, greitas pėsčiųjų ir dviračių sportas, padeda sumažinti įtampą, didina kraujotaką ir vysto stabilius raumenis.
-
Gulėdami gulėkite ant nugaros, o ne ant skrandžio. Padėkite vieną pagalvę po keliais ir kitą po galva. Tai sumažins įtampą apatinėje nugaros dalyje naktį. Kitas variantas yra miegoti ant jūsų pusės ir pagalvę tarp jūsų kelių.
