Turinys
Patelofemoralinis skausmas, taip pat žinomas kaip bėgikas, yra kelio skausmas, kurį sukelia intensyvus fizinis aktyvumas. „Kinesio“ juostelė yra specialiai aktyviems žmonėms skirta plėvelė, kuri gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su daugeliu sporto traumų. Norint padėti patelofemoraliniam skausmui, kelio įtraukimas reikalauja tik juostos juostos ir gali būti užbaigtas vos per kelias minutes prieš pradedant veiklą.
Instrukcijos
-
Nupjaukite apie 30 cm ilgio Kinesio juostą.
-
Vieną Kinesio juostos galą sulenkite į kitą galą, kad abu būtų suderinti. Negalima susiaurinti laikiklio arba nepašalinti nepaliekančio pagrindo.
-
Kinesio juostos galuose supjaustykite apvalų kraštą nuo maždaug vieno centimetro nuo dešiniojo krašto, išlenkdami jį iki taško ir tada apvyniokite jį coliu nuo kairiojo galo.
-
Leiskite juostai atsiskleisti ir nupjauti juostelę į juostos centrą, iš vieno galo ir toliau apie 25 cm.
-
Sėdėkite ant lygaus paviršiaus ir šiek tiek sulenkite kelį, ant kurio bus pritvirtinta juosta, kad tarp kelio ir grindų būtų pakankamai vietos, kad galėtumėte perduoti ranką.
-
Nuimkite nelipnius laikiklius ir pritvirtinkite juostos pagrindą tiesiai po kelio dangteliu.
-
Paimkite juostelę, kuri eina per kelio dangtelį, ir apvyniokite aplink kelio dangtelį, o tada tiesiai į klubus.
-
Apverskite verpimą ant juostos, kuri eina per patella išorę aplink dangtelį, o po to per kojos vidų, kad antgalis kerta juostos vidų.
Ką reikia
- „Kinesio Tape“
- Žirklės
