Turinys
Bicepso tendinitas yra sausgyslių, esančių jūsų bicepse, uždegimas. Šis polinkis gali išsivystyti dėl netinkamo sausgyslių naudojimo arba tiesiog nuo nusidėvėjimo. Nors pratimai atlieka vadovus, svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju apie savo individualų atvejį ir gaukite sutikimą pradėti pratybų režimą.
Rankos sulenkimai
Pradėkite savo sausgyslės reabilitaciją, atlikdami švelnų bicepso lankstymą. Pradėkite rankas lygiagrečiai su kūnu. Laikydami svarmenį apie vieną svarą, sulenkite ranką prie peties. Skaičiuokite iki penkių, tada atleiskite ranką, kartodami dešimt kartų. Padidinkite savo svorį, kai tapsite atsparesnis treniruotėms.
Tempimas
Ištempkite savo sausgyslę, nuvilkite rankas virš galvos link lubų. Laikykite ir suskaičiuokite iki penkių, tada atleiskite, kartodami dešimt kartų. Kiekvieną dieną truputį ištempkite, kol negalėsite ištiesti rankų iki skausmo.
Tempimas ant sienos
Stovėkite į sieną ir toli nuo vienos rankos. Ištiesdami rankas, „vaikščioti“ pirštais aukštyn ir žemyn sienos, taip pat iš vienos pusės į kitą. Išplėskite tiek, kiek galite be diskomforto. Tęskite nuo penkių iki septynių minučių.
Rankos pailgėjimas
Kelkis arba patogiai atsisėda. Pakelkite rankas taip, kad jos būtų tiesios, o kūnas yra T formos - perkelkite liemenį į priešingą nukentėjusios rankos kryptį, kol pajusite bicepsą. Laikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite maždaug dešimt kartų daugiau, neišnykę, jei jaučiatės skausmo ar diskomforto.
