Turinys

• Instrukcijos
• Kaip

Lipidų mažinimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kuris gali sukelti sveikatos problemų.Vyrai turi didelę riziką susirgti širdies ligomis, ypač jei jie turi aukštą cholesterolio kiekį. Lipidų mažinimas vyrams, sergantiems aukštu cholesterolio kiekiu, gali sumažinti širdies priepuolio riziką. Yra keletas gydymo būdų, padedančių kontroliuoti ir sumažinti lipidų ir cholesterolio kiekį, įskaitant dietos, gyvenimo būdo ir didelio cholesterolio kiekio vaisto pokyčius.

Instrukcijos

Pratimai yra puikus sąjungininkas mažinant cholesterolio kiekį („Thinkstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“)

1. Pridėkite avižinių ir avižų sėlenų produktus. Pagal „Mayo Clinic“, tirpūs pluoštai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kurį sugeria žarnynas, todėl mažėja mažo tankio lipoproteinų (MTL), blogo cholesterolio tipo. Obuoliai, kriaušės, slyvos, pupelės ir miežiai taip pat turi daug tirpių skaidulų.

2. Prarijus migdolų, graikinių riešutų, žemės riešutų ar pistacijų kasdien padeda sumažinti širdies ligų riziką, atsižvelgiant į JAV maisto ir vaistų vartojimą. Riešutai taip pat padeda sumažinti lipidų ir cholesterolio kiekį kraujyje.

3. Mažiausiai du kartus per savaitę ruoškite žuvis, turinčias daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišų, tunų, sardinių ir ežerų, kad sumažėtų lipidų ir sumažėtų cholesterolio kiekis. Naudokite rapsų aliejaus ar linų sėklą savo virtuvėje, kad gautumėte omega-3 riebalų rūgščių naudos, jei nesate suinteresuoti žuvimis.

   
   

4. Sveika mityba, turinti mažai trans-riebalų ir sočiųjų riebalų, be gausaus skaidulų ir baltymų, padeda išlaikyti žemą cholesterolio kiekį.

5. Ar trisdešimt penkių kartų per savaitę treniruokite 30 minučių aerobikos, kad jūsų širdis būtų sveika ir išvengtumėte cholesterolio ir lipidų šuolių, kurie gali atsirasti dėl antsvorio.

6. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie mažina cholesterolio kiekį. Vaistų receptai gali padėti išvengti organizmo kaupimosi cholesterolio perteklių arba neleisti organizmui absorbuoti.

Kaip

• Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naują dietą ar treniruočių programą.
• Jei vartojate lipidų kiekį mažinantį vaistą, praneškite apie bet kokius šalutinius reiškinius.