Turinys
Jūsų kūnas dienos metu degina riebalus ir kalorijas, kad užpildytų aktyvumui ir pagrindinėms medžiagų apykaitos funkcijoms reikalingą energiją. Pratybų metu jūsų kūnas ieško šviežiai suvartotų kalorijų ir energijos atsargų kurui. Jei valgote mažiau kalorijų, nei degite, kai kurie iš jūsų sunaudojamos energijos gaunami iš saugomų riebalų.
Kur išeina kūno riebalai?
Kalorijos iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate, yra naudojamos nedelsiant arba saugomos kaip energijos atsargos. Jūsų kūnas konvertuoja nereikalingas kalorijas į trigliceridus, kurie yra laikomi riebalų ląstelėse. Trigliceridai gali būti gaunami iš jūsų dietos riebalų arba gali būti formuojami iš kitų kalorijų šaltinių, pvz., Angliavandenių. Iš esmės bet koks jūsų suvartotas kalorijų kiekis bus laikomas kaip riebalai. Jūsų organizmas naudoja trigliceridų parduotuves, kad gautų energiją tarp valgių, ir apskritai, norint gauti degalų veiklai, kai nėra tiesioginės maisto energijos.
Kalorijų ar riebalų deginimas
Pratybų metu jūsų kūnas pirmiausia naudoja turimas angliavandenių kalorijas. Naudojus angliavandenius, trigliceridai išsiskiria iš riebalų ląstelių, kad būtų tiekiami papildomi energijos poreikiai fiziniam aktyvumui. Kaip jums reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate, kad sudegintumėte 450 gramų riebalų, techniškai deginate kalorijas ir riebalus. Degindami daugiau kalorijų nei suvartojate, jūs priverčiate savo kūną prieiti prie saugomos energijos kaip riebalai. Be to, riebalų deginimas nepadidinant kalorijų suvartojimo reiškia, kad jūsų kūnas naudos daugiau suvartojamų kalorijų ir saugos mažiau jų.
Dietos ir fizinio krūvio poveikis
Jūs sumažinate kalorijų kiekį, kai mažinate kalorijų kiekį, padidinate fizinio aktyvumo lygį arba abiejų rūšių derinį. Nesvarbu, koks metodas yra naudojamas, jei vartojate mažiau kalorijų nei reikia, jūsų kūnas ieškos energijos riebalų parduotuvėse. Jūsų kūnas nuolat degina kalorijas, kad tiektų medžiagų apykaitos funkcijas, fizinį aktyvumą ir virškinimą. Nesvarbu, ar šios kalorijos yra kilusios iš tiesioginių kalorijų, ar saugomos nuo riebalų, deginsite riebalus, kol išlaikysite kalorijų deficitą.
Apsvarstymai
Jei nuolat suvartojate daugiau kalorijų, nei sudeginsite, net nenaudosite kūno riebalų. Net jei treniruotės, kai baigsite angliavandenių atsargas, kai tik suteikiate kūnui daugiau kalorijų, nei reikia, ji pradės kaupti trigliceridų perteklių. Šiuo atveju jūs iš esmės deginate kalorijas ir laikote riebalus. Net jei naudojate riebalus, poveikis yra laikinas. Amerikos pratybų taryba sako, kad riebalų deginimo zona yra mitas, ir, jei norite numesti svorio ir kūno riebalų, turėtumėte iš esmės sukurti kalorijų deficitą.
