Turinys

• Instrukcijos
• KMI
• Raumenų masė
• Ką reikia

Žinant savo kūno sudėtį ir raumenų masę, gali būti svarbus žingsnis vertinant jūsų bendrą sveikatą ir nustatant tinkamumo tikslus. Nors matuojant raumenų masę yra gana paprastas procesas, nes pakanka palyginti riebalų kiekį su raumenų kiekiu organizme, kūno sudėties apskaičiavimas gali būti šiek tiek sudėtingesnis. Dažniausias būdas įvertinti kūno sudėtį yra kūno masės indeksas arba KMI. Šis indeksas naudoja paprastus skaičiavimus, kad palygintų asmens svorį ir aukštį, kad nustatytų, ar svoris yra sveikas. Nors norint gauti šias priemones reikia dėti pastangas, abi jos yra svarbios stebint jūsų bendrą sveikatą.

Instrukcijos

Asmens KMI ir raumenų masė yra naudinga stebint bendrą sveikatą (SMALL WAIST vaizdas iš Stelian iš Fotolia.com)

KMI

1. Pasverkite save, kai tik atsibundate, prieš valgant ir eidami į vonios kambarį. Įsitikinkite, kad skalė yra ant kieto ir lygaus paviršiaus, o svėrimo metu nenaudokite jokių drabužių. Apvalinkite savo svorį iki artimiausios pusės kilogramo.

2. Išmatuokite savo aukštį. Stovėkite prie nugaros prie sienos, su galva ir akimis į priekį. Naudokite pieštuką, kad pažymėtumėte savo aukštį ant sienos, matuojant nuo aukščiausio galvos taško. Įsitikinkite, kad esate basomis.

3. Naudokite matavimo priemonę, kad matuotumėte nuo grindų iki ženklo ant sienos. Apvalinkite savo aukštį iki artimiausio centimetro.

4. Padalinkite savo svorį į kilogramus pagal savo aukštį metrais. Tada dar kartą padalinkite rezultato numerį. Šis galutinis skaičius yra jūsų KMI. Pavyzdžiui, 68 kg ir 1,72 m aukščio žmogus turi 22,9 KMI. (68 / 1,72 = 39,5, 39,5 / 1,72 = 22,9).

   
   

5. Įsitikinkite, kad Jūsų KMI yra sveikas. Asmuo laikomas nepakankamu, jei jo KMI yra mažesnis nei 18,5. KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomi sveikais, o žmonės, kurių KMI yra nuo 25 iki 30, laikomi antsvoriais. Tie, kurių KMI yra nuo 30 iki 40, yra laikomi nutukimais, o KMI virš 40 rodo didelį nutukimą.

Raumenų masė

1. Naudokite kūno riebalų matuoklį, kad patikrintumėte savo kūno riebalų procentą.Vadovaukitės instrukcijomis, pateiktomis su skaitikliu, ir atsakykite į klausimus kaip įmanoma sąžiningiau, kad gautumėte tikslesnius rezultatus.

2. Apskaičiuokite savo kūno riebalų masę, padauginkite savo svorį su kūno riebalų procentine dalimi. Pavyzdžiui, asmuo, sveriantis 68 kg ir turintis 20% kūno riebalų, turėtų 13,6 kg kūno riebalų masės.

3. Atskirkite savo kūno riebalų masę iš savo svorio, kad apskaičiuotumėte raumeningumą. Pavyzdžiui, 68 kg žmogus, kurio riebalų masė lygi 13,6 kg, raumens raumenų masė būtų 54,4 kg.

   
   

Ką reikia

• Skalė
• Pieštukas
• Juostos matas
• Kūno riebalų matuoklis
• Caculadora