Turinys
- Didelis nugaros raumenys
- Kiti raumenys
- Atgal
- Širdies ir kraujagyslių pratimai
- Kiti svorio didinimo pratimai
Stacionarių strypo rankų lenkimas yra sudėtingas uždavinys, todėl dažnai pakeičiamas garsaus stalo spaudos ir siūlų. Vis dėlto, esant sunkiam uždaviniui, turėtų būti rodoma, kad jis yra labai veiksmingas, stimuliuodamas daugybę raumenų ir raumenų grupių viršutinėje kūno dalyje.
Didelis nugaros raumenys
Pirminis raumenys, dirbę fiksuotoje strypo lenkime, yra didelis nugarėlis, esantis ant peties išorės.Rankenų traukimas žemyn, taip, kad alkūnės priartėtų prie šonų, yra didžiojo nugaros raumenų, didžiausio bet kokio didelio traukimo naudos gavėjo, susitraukimo funkcija.
Kiti raumenys
Aukštas traukimas taip pat yra labai svarbus pratimas, nes jis veikia įvairius raumenis ir raumenų grupes. Norėdami tai atlikti, jums reikia lenkti daugiau nei vieną jungtį, todėl reikia lankstyti daugiau nei vieną raumenį. Dilbiai yra dirbami laikant juostą; bicepsas ir tricepsas naudojami alkūnės lenkimo kontrolei; trapecija valdo pečius; šerdis, nugara ir pilvas plačiai naudojami siekiant išlaikyti kūno stabilumą treniruotės metu.
Atgal
Paprastai standartiniai pratimai neveikia nugarą, bet labai svajojęs V formos liemens, kad kūno kulturistai siekia pasiekti, yra įgaunamas tonizuojant nugaros raumenis. Didelis nugaros raumenys ir romboidai yra ypač svarbūs siekiant šio poveikio. Kalbant apie tai, kaip pasiekti ir išlaikyti atspalvį, galbūt nė vienas pratimas nebus naudingesnis nei aukštas.
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Fiksuotas štampo lenkimas taip pat yra geras kaip širdies ir kraujagyslių treniruotė, kai reguliarūs specialistai gali atlikti pratimus ilgesniais intervalais. Bet net ir tiems, kurie gali tai padaryti tik trumpą laiką, bet koks treniruotė, kuri veikia didesnėse raumenų grupėse, taip pat suteiks kardiovaskulinių pratimų naudą.
Kiti svorio didinimo pratimai
Fiksuotas kramtomasis lankstymas veikia įvairius raumenis, todėl labai naudinga juos sustiprinti, o tai palengvina kitus svorio kėlimo pratimus. Jei reguliariai vilkite, padidindami rinkinius ir pasikartojimus, pastebėsite skirtumą atlikdami kitus pratimus, pvz., Stalo spaudą ir siūlą. Visi pratimai, kurie naudoja viršutinės kūno raumenis, taps lengviau, jei pagerinsite aukštą traukos tempą, jį paleisdami kaip galima dažniau.
