Turinys
Pratimai bare yra jėgos ir raumenų ištvermės judėjimas, be stiprios nugaros. Tačiau diskusijos apie tai, kaip jas geriausia tęsti, yra uždaras: uždaras pėdsakas, atviras pėdsakas arba neutralus pėdsakas. Be pėdsako tipo, kryptis, kuria turi būti susiduria delnai, yra dar viena diskusijų tema. Išsamiai išnagrinėtas naudojamas pėdsakas ir greitis, kuriuo atliekamas pratimas. Prieš pradėdami bet kokią dietos ar mokymo programą, kreipkitės į gydytoją.
Barai
Pagrindinė juosta yra paprastas pratimas. Laikykite juostą ir pakelkite smakro virš jo, tada nuleiskite jį žemyn. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra rankos šiek tiek platesnės už pečių. Kuo artimesnis, tuo labiau padidinsite savo judesių diapazoną ir šiek tiek ribosite pečių lankstumą. Su labai atviru pėdsaku galite apriboti savo gebėjimą panaudoti kūną. Abiem yra privalumų ir trūkumų. Nepriklausomai nuo metodo, naudokite šlavimo judesį ir niekada nesukelkite pradinio aukštėjimo. Tai padidina tiek alkūnių, tiek pečių sužalojimo pavojų, įskaitant sužalojimus.
Baras su atviru pėdsaku
Strypai su atviru pėdsaku yra sunkūs tiesioje juostoje ir gali stipriai prispaudžia riešus. Jei turite strypą su kampu su kampais, tai bus daug lengviau. Pagrindinė atvirų strypų nauda yra pailgėjimas, kurį gaunate peties mentėse. Pratimai veikia šiek tiek daugiau viršutinio ir vidurinio nugaros raumenų. Pagrindinis trūkumas yra prastas svertas ir ribotas judesių diapazonas.
Baras su uždaru pėdsaku
Uždaras pėdsakas leidžia mokyti didesnį judesių diapazoną nei atviras pėdsakas. Jis taip pat suteikia jums didesnį mechaninį svertą. Galėsite padaryti daugiau juostų su uždaru pėdsaku. Jei nerimaujate, kiek barų galite paleisti, uždaras pėdsakas bus geresnis nei atviras pėdsakas. Jei norite, kad juostos būtų su svoriais, lengviau, kai pėdsakas uždarytas. Šis pėdsakas neveikia tiek pečių gale, tiek atviru pėdsaku.
Pasinaudokite savo barais
Padaryti įvairių tipų barai ne tik padidins jūsų jėgą, bet ir subalansuotą pečių vystymąsi. Nenaudokite strypų tik tam, kad sustiprintumėte nugarą. Keletą savaičių galite sutelkti dėmesį į vieną juostos stilių ir tada pereiti prie kito stiliaus savo mokymo programoje. Tame pačiame mokyme taip pat galite atlikti daugiau nei vieną stilių. Jei nuspręsite, kad juosta būtų uždaryta, o juosta su pėdsaku atidaryta, pirmiausia atlikite atvirą pėdsaką. Tai leidžia jums būti labiau ilsėtis, kai atliekate pratimą, kuris turi sunkiausią sverto poveikį.
