Turinys
Prieš pradedant bet kokio pobūdžio pratimus ar fizinį poilsį, labai svarbu, kad kojinės ir veršelių raumenys tinkamai ištemptų. Šių didelių kojų raumenų tempimas padidins lankstumą, išvengiant traumų.
Paprasti ruožai
Pradėkite veiksmingai ištempti kiaurymes ir veršelius, sėdėdami ant grindų, kai abi kojos ištemptos į priekį. Sulenkite vieną iš kojų ir atneškite ją prie krūtinės, palaikydami kulkšnį. Laikykite penkias sekundes ir pakartokite kitą koją.
Traukos tempimas
Atsigulkite ant nugaros. Laikykite šlaunies pusę abiem rankomis ir patraukite link krūtinės, leidžiant jį sulenkti. Lėtai pailginkite koją. Laikykite penkias sekundes ir pakartokite kitą koją.
Blauzdos tempimas
Pritvirtinkite prie sienos, naudodami delnus palaikymui. Vieną koją nuleiskite šiek tiek atgal ir nuspauskite kulną prie grindų. Įstatykite kitą koją į sulankstytą padėtį. Laikykite nugarą tiesiai ir savo kulną prie grindų, lėtai eikite į priekį su priekine kojele, kol pradėsite pajusti veršelių raumenis. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir pakartokite kitą koją.
