Turinys
Menopauzės sąvoka kartais painiojama su priešmenopauze. Tikroji menopauzė yra visiškas mėnesinių nutraukimas. Priešmenopauzė reiškia simptomus, susijusius su menopauze: karščio bangos, nuotaikos pokyčiai, nuovargis ir miego sutrikimas. Juos lemia hormonų lygio pokyčiai, ypač menopauzės metu sumažėjęs estrogenų kiekis. Skirtingi vitaminai kartu su reguliaria mankšta ir mineralų vartojimu gali padėti sumažinti šiuos simptomus ir padidinti savijautą.
Kompleksiniai B grupės vitaminai
B grupės vitaminai apima vitaminus B1, B2, B3, B5, B6 ir B12. Žmogaus organizmui energijos gamybai reikalingi B grupės vitaminai, todėl sveikas šių vitaminų kiekis gali sumažinti nuovargį prieš menopauzę. Pasak JAV mitybos ir vitaminų centro daktaro Georgeo Obikoyos, vitaminas B5 yra būtinas streso hormono gamybai, todėl subalansuotas kiekis gali sumažinti nuotaikos svyravimams būdingą nerimą. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja vartoti skirtingas kiekvieno vitamino B komplekso dozes. Vitaminų B1 ir B2 dozė yra 1,1 mg moterims, vyresnėms nei 18 metų. B3 ir B5 klasėms tai yra atitinkamai 14 mg ir 5 mg. B6 dozė svyruoja nuo 1,3 mg iki 1,5 mg, priklausomai nuo moters amžiaus. Vitaminas B12 matuojamas tarptautiniu vienetu, vadinamu TV, rekomenduojama dozė yra 2,4 TV. B grupės vitaminų papildas sujungia visas šias rūšis. Klauskite savo gydytojo, kuris yra geriausias.
Vitaminai C ir D
Vitaminai C ir D pagerina geležies ir kalcio absorbciją organizme. Moteris rizikuoja susirgti osteoporoze per šią fazę padidėja, todėl svarbu vartoti šiuos vitaminus kartu su kalcio papildais. Kalcis taip pat padidina raumenų atsipalaidavimą, o tai padeda miegoti. Kadangi vitaminas palaiko streso hormoną kortizolį, jis gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją. JAV Nacionalinis sveikatos institutas rekomenduoja 75 mg dienos dozę vyresnėms nei 19 metų moterims. Tačiau, pasak leidinio „Psychology Today“, 1000 mg dozė veiksmingesnė nuo nerimo. JAV sveikatos departamentas rekomenduoja 200 TV vitamino D iki 50 metų amžiaus, kai dozė turėtų pasiekti 400 TV. Taip pat galite padidinti vitamino D kiekį organizme degindamiesi 10–15 minučių per dieną ant rankų, kaklo ir veido - nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, kurių SPF yra didesnis nei 8.
Vitaminas E
2009 m. Japonijos Meji universiteto tyrimas parodė, kad nepakankamas vitamino E kiekis gali sukelti stresą, ypač kartu su socialine izoliacija. Vitaminas yra būtinas norint naudoti deguonį smegenyse, o kai smegenų funkcijos veikia tinkamai, jis gali sumažinti nerimo lygį. Jo oksidacinės savybės taip pat gali užkirsti kelią laisvųjų radikalų žalai.JAV Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad vitaminas E gali padėti išvengti širdies priepuolių ir mirčių, susijusių su moterų širdies ir kraujagyslių ligomis, kurių rizika padidėja iki menopauzės. Rekomenduojama paros dozė yra 15 mg.
