Turinys
Pradedant naują mankštą, raumenų ir sąnarių skausmai paprastai yra neišvengiami. Norėdami sumažinti raumenų ir sąnarių skausmo atsiradimą, galite pasitempti prieš ir po mankštos, tačiau tai ne visada pašalina skausmą iki galo. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas vitaminų ir papildų, kuriuos galite vartoti, kad padėtų malšinti skausmą ir skatinti gijimą.
Vitaminas B
Vitamino B komplekso vartojimas yra gera pradžia. Žinoma, kad vitamino B1 arba tiamino trūkumas sukelia galūnių silpnumą, raumenų nuovargį ir blauzdos raumenų skausmą. Remiantis Vartotojų sąjungos atliktu tyrimu, kelių B grupės vitaminų trūkumas gali neigiamai paveikti fizinį pajėgumą ir tai, kad vitamino B suvartojamo kiekio pasekmės atsiranda po mankštos.
Vitamino C
Vitaminas C yra būtinas daugeliui organizmo funkcijų. Tai padidina imunitetą ir skatina gijimą. Remiantis „BodyandFitness.com“ atliktu tyrimu, vitaminas C sumažino raumenų skausmo atsistatymo laiką po fizinio krūvio ir per tris dienas. Buvo tiriamos dvi grupės, viena grupė tris dienas gaudavo 3000 mg vitamino C dozę, kita - placebą. Pirmoji grupė parodė žymiai mažiau raumenų skausmo nei kita grupė, kuri vartojo placebą.
Vitaminas E
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, saugantis ląstelių membranas. Įrodyta, kad jis mažina raumenų skausmą, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir atstato raumenų audinį. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, rekomenduojamas vitamino E suvartojimas yra 15 mg per parą suaugusiesiems. Didžiausia vitamino E paros norma yra 1000 mg per parą.
Biotinas
Biotinas yra dar vienas svarbus vitaminas, nes jis būtinas ląstelių augimui ir amino rūgščių bei riebalų apykaitai. Nors biotino trūkumas yra retas, raumenų skausmas ir nuovargis yra dažni biotino trūkumo organizme simptomai. Tačiau nėra jokios viršutinės dienos suvartojamos biotino ribos, ir netoksiškas kiekis buvo nustatytas.
Natūralus priešuždegiminis
Imbieras yra tropinis augalas, kuris, kaip nustatyta, turi natūralių priešuždegiminių savybių, tokių kaip ibuprofenas, tačiau neturi neigiamo šalutinio poveikio. Jis turi tą patį poveikį raumenų skausmui ir sąstingiui bei sąnarių skausmui malšinti. Galite jį vartoti kaip priedą arba imbiero arbatą. Prieš ieškodami nereceptinio vaisto, išbandykite imbierą.
Gliukozaminas ir chondroitinas
Gliukozaminas ir chondroitinas randami kremzlėse, kurios yra tarp sąnarių kaulų. Pastaruoju metu daug spėliojama apie gliukozamino ir chondroitino papildų vartojimo poveikį sąnarių skausmui malšinti. Nacionalinis sveikatos institutas atliko artrito įvertinimo ir intervencijos tyrimą apie papildų poveikį osteoartritu sergantiems pacientams. Rezultatai parodė, kad pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo ar stipriu skausmu, skausmas sumažėjo 25% geriau nei vartojusiems placebą.
