Turinys
Paaugliams jų augimo ir vystymosi metais reikia nemažai vitaminų ir mineralų. Mergaitėms šis laikotarpis paprastai būna nuo 10 iki 11 metų, berniukams - apie 12–13 metų. Šis laikotarpis yra didžiausias visų mitybos ir energijos poreikis, išskyrus nėštumo ir žindymo laikotarpius. Kadangi paauglys patiria fizinius ir biocheminius pokyčius, padidėja tam tikrų vitaminų poreikis.
Svarbūs vitaminai
Yra daug vitaminų, kurių paaugliams reikia padėti jiems vystytis ir augti. Jiems vitamino B6 ir D reikia dideliais kiekiais audiniams ir griaučiams augti. Greitai audinių sintezei reikalingas pakankamas folio rūgšties ir vitamino B12 kiekis. Padidėjus kalorijų vartojimui, padidėja vitamino B1 (tiamino), vitamino B2 (riboflavino) ir vitamino B3 (niacino) poreikis. Kalcis, magnis ir cinkas reikalingi norint užtikrinti teisingą kaulų tankio padidėjimą, ypač moterims, kurioms vėliau gali būti taikoma osteoporozė. Paauglio augimo fazėje naujai susiformavusioms ląstelėms funkcionuoti ir užbaigti savo struktūras reikalingi vitaminai A, C ir E.
Vitaminų disbalansas
Paauglių dietos gali paveikti gebėjimą surinkti pakankamą kiekį būtinų vitaminų ir mineralų. Šiuo gyvenimo laikotarpiu dėl socialinių veiksnių, tokių kaip valgymas su draugais ar greito maisto valgymas, gali atsirasti tokie nepriklausomi veiksniai kaip valgymas ne namuose ir sprendimas, ką valgyti ar ne, taip pat dėl kultūrinių įtakų, tokių kaip televizija, reklama ir rinkodara. sukurti daugiau netinkamų dietų. Dėl netinkamos dietos gali pakenkti maistui. Kalcis, cinkas, geležis, vitaminai A ir C yra vartojami mažesniais kiekiais nei paprastai. Dėl gaiviųjų gėrimų vartojimo fosforo suvartojimas gali būti didelis, o tai sukelia kalcio disbalansą. Paaugliai gali valgyti daug cukraus ir maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių, o ne maistingus daržovių lapus ir vaisius, kuriuose yra būtinų vitaminų.
Papildai
Paaugliams reikia daugiau vitaminų ir mineralų, todėl dažnai jie turi netinkamų mitybos įpročių. Be skatinimo ir sveikos mitybos, jie gali vartoti išsamų multivitaminų ir mineralų priedą, kad patenkintų vitaminų poreikius. Nebūtinai reikia nusipirkti vitaminų priedą, skirtą paaugliams, bet išsamų suaugusiųjų mišinį. Kai kurie prekės ženklai yra „Nature's Plus“, GNC, „Futurebiotics“ ir „Doctor Choice“. Jų galite įsigyti turguose, vaistinėse ar prekybos centruose, tokiuose kaip „Walmart“ ir „Carrefour“.
