Turinys

• Trigliceridų mažinimo dieta
• Saldžioji bulvė
• Jam
• Rekomenduojama porcija
• Idealus saldžiųjų bulvių paruošimas

Norint skatinti gerą bendrą sveikatos būklę, jūsų trigliceridų (riebalų) lygis turi būti mažesnis nei 150 miligramų decilitre (mg / d). Viskas, kas aukščiau, laikoma aukšta. Kuo didesnė vertė, tuo didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Dietos ir mankštos modifikavimas gali sumažinti trigliceridų kiekį.

Trigliceridų mažinimo dieta

Dietoje, mažinančioje trigliceridų kiekį, yra mažai cukraus, riebalų ir kalorijų. Trigliceridai yra riebalų forma, cirkuliuojanti kraujyje, o valgant daug vaisių ir daržovių yra geras būdas juos sumažinti. Saldžių bulvių galite valgyti, jei laikotės tokio tipo dietos.

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra šaknys ir sudėtingi angliavandeniai. Tai yra geras vitaminų A, E ir B6 šaltinis. Taip pat joje gausu skaidulų ir joje yra pakankamas kalio, geležies, vario ir mangano kiekis, rašoma „World’s HealthiestFoods.com“ svetainėje. Šis daug maistinių medžiagų turintis maistas yra geras pasirinkimas tiems, kurių trigliceridų kiekis yra didelis.

Jam

„Jam“ taip pat yra šaknis ir gali pakeisti saldžiąsias bulves. Tačiau, pasak Amerikos dietos asociacijos, jie nėra vienodi. Jamse yra daugiau cukraus ir neturi tiek vitaminų, kiek saldžiose bulvėse. Taigi, mieliau rinkitės bulves nei jamsą.

Rekomenduojama porcija

Remiantis Vašingtono universiteto straipsniu apie trigliceridų kiekio mažinimą, rekomenduojama patiekti 1/4 puodelio saldžiųjų bulvių. Kadangi tai yra krakmolingas maistas, jo dalis turi būti kontroliuojama.

Idealus saldžiųjų bulvių paruošimas

Saldžiosios bulvės, virtos odoje, yra geras pasirinkimas. Taip pat galite sumaišyti bulves ir įberti šiek tiek druskos, muskato riešuto ir cinamono. Venkite receptų, kuriuose reikia pridėti cukraus ir riebalų. Apribokite saldžiųjų saldžiųjų bulvių ar saldžiųjų bulvių pyrago suvartojimą.