Turinys
- Pilvo apibrėžimas reikalauja svorio
- Taupomos kalorijos su smėlio maišų treniruotėmis
- Imtis smėlio maišų treniruotės
Naudojant smėlio maišelį (bokso maišą), tai vienas iš efektyviausių būdų, kaip gauti greitą treniruotę visam kūnui. Nepriklausomai nuo jūsų asmeninių tikslų ir konkrečių troškimų, smėlio maišų pratimas padės jums sudeginti daug kalorijų, tuo tarpu formuodamas savo kūną į raumeningą formą. Geriausia, kad smėlio maišų treniruotė padės jums gauti pilvo, kurį visada svajojote.
Pilvo apibrėžimas reikalauja svorio
Tai, ką dauguma žmonių pamiršo sukurti labai apibrėžtą „pilvo“ pilvą, yra tai, kad jūsų pilvo raumenų stiprumas ir dydis yra tik tai. Jei jūsų raumenys yra paslėpti po riebalų sluoksniais, tada nesvarbu, koks stiprus ar platus, niekas jų negalės matyti.
Taigi, kad galų gale jūsų pilvas atrodytų taip, kaip norite, turite pradėti prarasti papildomą svorį. Smėlio maišų treniruotė yra labai efektyvus ir įdomus būdas tai padaryti. Jūs ne tik sudeginsite daug kalorijų, bet ir paskatinsite raumenų augimą per visą kūną. Galų gale bus plonas profilis, labai apibrėžti pilvo raumenys ir kai kurie bokso įgūdžiai.
Taupomos kalorijos su smėlio maišų treniruotėmis
Smėlio maišų treniruotė yra labai efektyvus būdas užkirsti kelią kalorijų pertekliui ir kaupti sukauptus riebalus. Priklausomai nuo jūsų svorio, amžiaus ir lyties, pusę valandos galite lengvai sudeginti 300 ar daugiau kalorijų, sukabindami ant smėlio maišelio.
Viena iš priežasčių yra ta, kad treniruodami smėlio maišelį, jūs naudojate beveik visas pagrindines kūno raumenų grupes. Jos kojos, kamienas, nugaros ir rankos yra dirbamos ir sunkiai dirbo. Jūsų raumenys reaguos į stipresnį ir tuo metu turėsite intensyvų ir veiksmingą kardiovaskulinį treniruotę.
Kita priežastis, kodėl smėlio maišų treniruotė sudegina tiek daug kalorijų, yra tai, kad nuolat keičiate savo intensyvumą ir pastangas. Tai kelia tiek greitą, tiek lėtą susitraukimo raumenų skaidulą, o jūsų širdis ir plaučiai veikia dar sunkiau, nei jie būtų. Kalorijos - ir prakaitas - bus plaukioja, kol treniruosite, kol turėsite liesą, stiprų pilvą.
Imtis smėlio maišų treniruotės
Smėlio maišų treniruotės gali būti pritaikytos taip, kaip pageidaujate. Planuokite praleisti apie pusvalandį treniruotės, treniruotės trims minutėms ir po vienos minutės atgaivinkite.
Sušilkite tris minutes, atlikdami „šešėlinį bokštą“ (tai yra metodas, kuriuo kovojate / treniruojate bokštą su savo šešėliais) arba šokinėja virvė. Tada eikite į smėlio maišelį ir traukite dar penkis ar septynis rinkinius. Nustatykite tikslą nesuteikti mažiau nei keturių štampų kiekvieną kartą, kai darote spaudą. Tai padės išlaikyti aukštą treniruotės intensyvumą ir priversti jus mokyti sunkiai.
Jei norite keisti treniruotę, galite naudoti keletą serijų, suteikiančių smūgius su kūnu ir kitus, sutelkdami dėmesį į kovos metodus. Atlikę savo seriją smėlio maišelyje, išleiskite vieną paskutinę serijos šaldymo, šokinėjimo lyną, naudodami greičio maišelį arba tempdami.
