Turinys
- Identifikavimas
- Privalumai
- Trumpi intensyvūs ir saikingi bėgimo pratimai
- Sugebėjimai ir trumpi intensyvūs bėgimai
- Vikrumo kopėčios
Tokioje sporto šakoje kaip futbolas ištvermė ir aerobinis pajėgumas gali būti skirtumas tarp laimėjimo ir pralaimėjimo. Šio žaidimo aerobinio pasipriešinimo treniruotės nėra tokios paprastos, kaip bėgimas ilgą laiką ar specialios sporto treniruotės. Tai turi būti abiejų derinys, kad atitiktų saikingą bėgimą ir kamuolio valdymą intensyviu sprintu, kurie kartojasi futbolo varžybose.
Identifikavimas
Futbolas yra protarpinis sportas, derinantis ėjimo ar saikingo bėgimo periodus su intensyviais trumpais bėgimais, kuriems reikia greito pagreičio. Šio tipo veikla apima specifines judėjimo, raumenų ir energijos sistemas. Treniruotėse, kuriose dalyvaudavo tik nuolatinis bėgimas arba trumpas ir energingas bėgimas, pagrindinis dėmesys nebus skiriamas konkretiems žaidimo raumenims ir judesiams. Treniruotės šiam sportui turėtų pagerinti kūno aerobinę sistemą, raumenų gebėjimą naudoti riebalus fizinio krūvio metu ir galimybę atsigauti po didelio intensyvumo laikotarpių.
Privalumai
Sporte, kuriai reikalinga tiek širdies ir kraujagyslių sistemos, kiek futbolui, geresnis aerobinis kondicionavimas gali būti naudingas žaidimams, ypač galų gale. Daugybė įvarčių yra įmušami vėlai mačuose. Geriau pasirengęs žaidėjas greičiausiai pelnys įvartį, kai kiti, turintys mažiau sąlygų, išseks. Taip yra dėl atvirkštinio ryšio tarp aerobinio pasirengimo ir aktyvumo indekso.
Trumpi intensyvūs ir saikingi bėgimo pratimai
Norint pagerinti ištvermę apskritai, geras pratimas yra atlikti ilgus vidutinius bėgimus pakaitomis su trumpais ir intensyviais bėgimais. Šio tipo treniruočių metodas gali būti atliekamas futbolo ar futbolo aikštėje. Pradėkite saikingai bėgdami ilgesne puse, kol pasieksite kreivę. Tuo metu paspartinkite ir išlaikykite stiprų tempą per trumpiausią dalį. Kitame posūkyje vėl sumažinkite intensyvumą ilgojoje lauko pusėje iki paskutinio posūkio, tada vėl greitai bėgite. Pakartokite šį procesą nesustodami tam tikrą laiko tarpą ir padidinkite laiką, kai jūsų fizinė būklė gerėja.
Sugebėjimai ir trumpi intensyvūs bėgimai
Atlikus konkretų futbolo judesį, po kurio seka greitas bėgimas, imituojamos tikros žaidimo situacijos. Pavyzdys - kelis kartus paliesti rutulį, abiem kojomis pakaitomis bakstelėjus kamuolio viršuje. Tada bėkite stipriu tempu nuo 9 iki 18 metrų. Šis pratimas yra realesnis, jei pypteli kitas treniruočių partneris, nurodydamas lenktynių pasikeitimą. Tai leidžia treniruojančiam žaidėjui būti nestabiliam, nežinančiam, kada reikia bėgti. Paliesti kamuolį gali būti keičiami su kitais konkrečiai sporto šakai pritaikytais pratimais, tokiais kaip driblingas ar galvos perdavimas.
Vikrumo kopėčios
Treniruotės ant judrumo laiptelių pagerina pėdų darbą, blauzdos raumenis ir ištvermę. Vienas šio prietaiso pratimas yra aukštas kelias. Pradėkite kvadrate, paliesdami ant jo abi kojas, ir kelkite aukštai kelius, prieš pereidami į kitą erdvę. Tęskite, kol baigsite kopėčias. Pradėdami šią treniruotę, sutelkite dėmesį į tinkamą laikyseną ir pusiausvyrą. Kai tobulėsite, sutelkite dėmesį į laiką, kurio reikia pabaigai. Pagerėjus raumenų ištvermei, sutrumpinkite poilsio laiką.
