Turinys

• Instrukcijos
• Kaip

Kaip treniruoti nuotolinį šuolį. Ilgo šuolio gynėjai tiki, kad tai vienintelis puikus sportinio sugebėjimo demonstruoti trasoje ir lauke demonstravimas, trumpo atstumo greičio lenktynėse su milimetriniu subtilumo ir variklio valdymo tikslumu. Kai treniruojate nuotolinį šokimą, jūs sutelkiate dėmesį į penkis pagrindinius šio proceso segmentus: požiūrį, paskutinius tris žingsnius, kilimą, skrydį ir nusileidimą.

Instrukcijos

Nuotolinis šuolis reikalauja daug fizinių gebėjimų (ilgas šuolio vaizdas, kurį sukūrė Cindy Haggerty iš Fotolia.com)

1. Sukurkite teisingą laikyseną maksimaliam pagreičiui artėjant. Stovėkite ant sienos su savo kojomis ant grindų, lenkdami savo kulkšnis taip, kad jūsų kūnas būtų 45 laipsnių kampu. Eikite į priekį nuo trijų iki penkių pakopų, o likite lygioje padėtyje. Pakartokite procesą palaipsniui greičiau, pabrėždami kulkšnies padidėjimą.

2. Lipkite laiptų laiptais arba šokinėkite per vieną koją stovinčią kūgio seriją. Tada pakartokite procesą naudodami kitą koją. Kaip jūsų kojos tampa stipresnės, pridėkite „atatrankos“ metodą, traukdami savo kulną taip arti kūno, kaip šokinėjate. Tada pabandykite išlaikyti savo kelio aukštį, kaip galite kiekviename šuolyje (šlaunys turi būti lygiagrečiai žemei). Galiausiai, atlikite šokinėjimo pratimą derindami pakeltą kelį su nugaros smūgiu.

   
   

3. Paruoškite lenktynių erdvę, kad dirbtumėte pagreitį. Jis turėtų būti ne trumpesnis kaip 18 pėdų. Įdėkite žymę viduryje, bent penkis žingsnius nuo pradžios taško. Tai padės jums įvertinti savo tempą metodo metu. Susitelkite ties tuo atstumu, akcentuojant pagreitį, ritmą ir teisingą laikyseną. Praktikuokite nusileidimą kuo arčiau pradžios taško, o ne savo kitą koją.

4. Praktikuoti stovinčią šuolį: imkitės žingsnio ir šokite kiek galite nuo nusileidimo iki stovėjimo. Pažiūrėkite, kiek toli nuo pradžios galite gauti. Pakartokite procesą treniruotėje. Kaip įgyti daugiau įgūdžių, pabandykite šokinėti ir nusileisti į pritūpęs, lenkdami kelius, kad padėtų sušvelninti poveikį. Tada pakartokite procesą, pridėdami pėdsaką su koja pradžioje.

5. Pradėkite, atlikdami šokinėjimo pratimus bent 18 metrų plote. Pabrėžkite savo stumiamosios kojos šuolį ir judėkite stumdami savo kulkšnį į priekį. Išryškinkite jėgą į priekį, o ne į viršų, nes horizontalus atstumas yra nuotolinio šuolio fokusas.

   
   

6. Praktikuokite trumpus šuolius nuo šešių iki dviejų žingsnių, darbo padėtį ir pradžios techniką. Išplėskite savo požiūrį ir toliau mokydami. Prieš pradedant eiti, eikite pasivaikščioti, o po to eikite nuolatos. Tai padės jums tobulinti savo laiką.

Kaip

• Daugiau bendrų pratimų yra naudingi, kai treniruojate sportinę veiklą. Padidinkite savo treniruotę vykdydami didesnius atstumus (nuo 100 iki 200 metrų), kėldami svorį ir atlikdami lankstumo pratimus.
• Daugelis šokančių praktikų mėgsta įrašyti savo mokymus. Pozicija ir padėtis yra labai svarbūs nuotolinių šuolių metu ir vaizdo įrašai leidžia jiems lengviau atlikti pataisymus.