Turinys
Mokymas užbaigti 1500 pėdų plaukimą nėra taip sunku, kaip atrodo, jei turite tikslinę mokymo programą ir norite keisti savo mitybą. Jums nereikės net trenerio ar specialios įrangos. Kol neturite jokių sveikatos problemų ir esate gana geros formos, galite treniruotis, kad galėtumėte per 1500 m.
Instrukcijos
-
Pakeiskite savo mitybą taip, kad ji būtų daug liesos baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, ir mažai riebalų. Jūsų organizmui reikės tinkamų maisto produktų, kad sukurtumėte raumenis ir sudegintumėte riebalus tuo pačiu metu, kai mokote. Tiesą sakant, maistas, kurį dedate į kūną, bus svarbesnis už mokymą. Jūs negalėsite matyti norimų rezultatų, jei neturite tinkamos dietos šiam mokymui.
-
Pasirinkite tris dienas per savaitę plaukti. Negalima pridėti daugiau dienų į šią savaitę, nes plaukimas yra sunkus pratimas. Jums reikės poilsio dienų, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atkurti ir sukurti raumenis.
-
Nustatykite tikslą pabandyti plaukti bent valandą be sustojimo. Tai, kiek ilgai truks 1500m.
-
Paleiskite chronometrą. Pirmą kartą pradėję mokytis, užregistruokite, kiek laiko galėjote plaukti prieš sustodami. Tai suteiks jums gerą rodiklį, kiek laiko jums reikės plaukti iki 1500 m.
-
Tęskite maudytis tris dienas per savaitę mažiausiai mėnesį. Per šį laiką turėtumėte pabandyti padidinti savo ilgesnį plaukimo laiką. Be to, nebijokite sumaišyti plaukimo rutinos, jei nuobodu. Nuobodulys bus vienas iš jūsų blogiausių priešų, nes tai tikriausiai sumažins jūsų įsipareigojimą mokytis. Pabandykite plaukti taip greitai, kaip galima, per trumpą atstumą su trumpomis pertraukomis viduryje arba sukurti savo plaukimo schemą. Svarbiausias dalykas bus jūsų dalyvavimas ir dėmesys jūsų ištvermės didinimui.
-
Sustabdyti mokymą prieš dvi dienas iki 1500 m plaukimo.Jums reikės šio atsigavimo laikotarpio.
Kaip
- Sušilkite ir ištempkite, kai darote fizinius pratimus, kad išvengtumėte raumenų traumų.
Ką reikia
- Baseinas
- Chronometras
