Turinys
Pripažinkime, kad 800 metrų lenktynės tinka ne visiems. Daugeliui sprinterių sunku bendra lenktynių distancija, o daugeliui ištvermės bėgikų sunku išlaikyti greitį varžybose. Tikrai reikalingas specialus bėgikų tipas, kad būtų galima susidoroti su bausmėmis, kurios skiriamos už 800 metrų bėgimą. Tiems, kurie turi tai, ko reikia, sėkmė daugiausia priklauso nuo treniruočių ir sąlygų. Turite išlaikyti puikią formą ir sunkiai treniruotis, kad patenkintumėte fizinius reikalavimus, kurių reikalauja 800 metrų bėgimas. Jei manote, kad turite greitį ir ištvermę, kad pasiektumėte lenktynių pabaigą, naudokite šį trumpą vadovą, kad išmoktumėte treniruotis 800 metrų bėgimui.
Kaip treniruotis 800 metrų bėgimui
1 žingsnis
Pirmas žingsnis treniruotėse, skirtose 800 metrų bėgimui, yra tik sužinoti, koks bėgikas esate. Sprinteriai turi neįtikėtiną greitį, tačiau prieš varžybų pabaigą turi polinkį į išsekimą. Pasipriešinimo bėgikai gali įveikti distanciją, tačiau jiems ne visada pakanka greičio, kad suspėtų į grupę. Yra ir tokių, kurie kandidatuoja į bet kurią kategoriją, kurie gali tvarkyti viską, į ką jūs juos įtraukiate. Svarbu žinoti, koks esate bėgikas, kad galėtumėte pakeisti savo treniruočių tvarką, kad pagerintumėte savo stipriąsias puses ir padirbėtumėte su savo silpnybėmis.
2 žingsnis
Supraskite, kad treniruotės būdingos bėgikui. Žinoma, yra bendri treniruočių elementai ir įprasta programa, kurią gali naudoti visi bėgikai. Tačiau kiekvienas bėgikas yra skirtingas ir kiekvienas skirtingai reaguos į 800 metrų varžybas. Todėl svarbu kiekvienam bėgikui sukurti savo poreikiams pritaikytą treniruočių tvarką. Supraskite, kad bet kokia treniruočių rutina, su kuria susiduriate, yra tiesiog vadovas. Jei tam reikia per daug jūsų kūno, sušvelninkite treniruotę; jei manote, kad treniruotės yra per lengvos, sustiprinkite jas. Dirbkite savo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis ir paverskite tai rutina, kuri pagerins jūsų bėgimo įgūdžius.
3 žingsnis
Naudokite anaerobinę treniruočių sistemą kaip treniruotės dalį 800 metrų bėgimui. Ši sistema naudoja kelis pakartojimus nuo 40 iki 90 sekundžių. Kiekvienas pakartojimas yra didelio intensyvumo bėgimas, kuris moko jūsų kūną suaktyvinti greitį ir spurtą, net jei jūsų kūnas gauna mažiau deguonies nei nori. Paprašykite trenerio naudoti chronometrą, kad jūsų sprintas būtų rodomas tol, kol bėgsite intensyviai 40–90 sekundžių; tada sustabdykite 90–180 sekundžių ir pakartokite procesą.
4 žingsnis
800 metrų bėgime taip pat naudokite aerobikos treniruočių sistemą. Aerobinėje sistemoje naudojami pakartojimai nuo trijų iki penkių minučių. Kiekvienas pakartojimas yra kontroliuojamas bėgimas bėgikų maksimaliu deguonies pasisavinimo lygiu. Didžiausias deguonies pasisavinimas paprastai apibrėžiamas kaip didžiausias leidimas, kurį bėgikas gali išlaikyti per 12 minučių bėgimą. Tai gali būti ne greičiausias, kurį galima paleisti, bet greičiausias, kurį galima išlaikyti per šį laiką. Paimkite šį ritmą ir paleiskite jį pakartotinai, kartodami penkias minutes, tarp kiekvieno pakartojimo atlikdami trumpą pauzę.
5 žingsnis
Suplanuokite mankštos rutiną. Baigę daugybę aerobinių ir anaerobinių treniruočių, suplanuokite intensyvių treniruočių tvarkaraštį. Intensyvias treniruotes turėtumėte atlikti tris dienas per savaitę. Jei kasdienybėje pradėsite jaustis lengviau nei anksčiau, padidinkite pakartojimų skaičių arba pakartojimų ritmą / laiką, kad tai būtų sunkiau.
6 žingsnis
Pabandykite bėgti bent du kartus per savaitę. Pageidautina, eikite tarp intensyvių treniruočių dienų. Pavyzdžiui, galite intensyviai treniruotis pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, o bėgti antradieniais ir ketvirtadieniais. Svoriai gali būti naudojami padėti sustiprinti kojų raumenis, tačiau tai griežtai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Turėtumėte pabandyti bėgti nuo 1600 iki 2400 metrų, kad išvystytumėte ištvermę greitam 800 metrų bėgimo tempui, kuriam treniruojatės.
