Turinys
Grandinių pratimai yra pratimai, kuriuos tinklinio žaidėjai paprastai naudoja stiprindami ir judriau. Tinklinio treniruočių treniruotės tikslas - sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, siekiant maksimaliai padidinti šokinėjimo galimybes. Žaidėjai taip pat turėtų turėti stiprią, bet lengvą ginklą, kad padėtų pagrindiniams sporto būdams, pvz., Tinklui ir kėlimui. Kontūro pratimai yra efektyvesni, kai atliekami nuosekliai.
Stiprumo pratimai
Tinklinio instruktorių teigimu, dvi svarbiausios grandinės pratybų funkcijos yra padidinti raumenų reakcijos stiprumą ir laiką. Jūsų raumenų kondicionavimas grandinės pratimais leis jums atlikti būtinus šuolius ir didelius energiją reikalaujančius manevrus, kurie vyksta tinklinio rungtynių metu. Stiprumo treniruotės yra svarbi jėgos pratybų tinklinio dalis. „Supine“ padeda sustiprinti krūtinę ir rankas. Pratimai reikalauja plokščio arba nuolydžio stendo ir geležies. Žaidėjai gali pasirinkti naudoti lengvesnę juostą, kad atliktų daugiau pakartojimų. Po šio pratimo, vadovaukitės girgždant. Tai padeda atspindėti kojas ir taip pat naudoja stalą. Sūris susideda iš baro prie pečių, sulenkite ir pailgina kojas. Naudokite besisukančius judesius savo šlaunų ir veršelių raumenims.
Veiksmingumo pratimai
Agility grandinės pratimai didina greitį ir reakcijos laiką. Tinklinio instruktorių teigimu, plyometriniai pratimai yra efektyviausi sporto metodai, naudojami sportuojant agility. Pliometriniai pratimai susideda iš sprogių judesių, pvz., „Sprinto“. Skirtingai nei stiprumo pratimai, judrumo grandinės mokymas naudoja kūno svorį kaip atsparumą. Efektyvi grandinė reikalauja įrangos, žinomos kaip judrumo kopėčios. Toks pratimas apima kopėčių išplėtimą per grindis. Vieną pėdą padėkite į kiekvieną erdvę, eidami į kopėčių apačią. Baigę kopėčias, padarykite 10–15 stūmoklių ir pakelkite. Peršokti aukštyn ir atgal žemyn laiptais. Pakartokite tai nuo 2 iki 3 rinkinių. Šie plyometriniai judesiai padės pagerinti judrumą tinklinio aikštelėje.
Peršokimo pratimai
Atlikdami eilę šokinėjimo grandinių pratimų, jūs galėsite jaustis lengvesni. Šokinėjimas yra esminė įžeidžiančių ir gynybinių manevravimo tinklinio srityje dalis. Peršokimo pratimai yra suskirstyti į mažo ir didelio poveikio mokymus. Didelio poveikio šokinėjimo pratimai yra susiję su kliūtimis, o mažo poveikio šuoliai dažnai naudoja šokinėjimo lyną. Derinant abi technikas, jūsų vertikalūs šuoliai bus maksimaliai padidinti. Sukurkite kliūčių eilutę lenktynių trasoje ar žolės lauke. Peršokti per kliūtis, kai važiuoja sprintai kuo greičiau tarp jų. Užpildydami kliūtis, patraukite šuolio lyną ir atlikite kuo daugiau šuolių per minutę. Pasukite į priekį ir atgal tarp kliūčių ir lyno.
