Turinys
- Įtempimo sunkumo įvertinimas
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
- Traumuoto blauzdos raumens gydymas
- 1 žingsnis
- 2 žingsnis
- 3 žingsnis
- 4 žingsnis
- 5 žingsnis
- 6 žingsnis
- 7 žingsnis
- 8 žingsnis
Blauzdos raumens įtampa yra labai dažna ne tik bėgant, bet ir kitose sporto šakose. Blauzdos raumens įtampa atsiranda, kai raumuo priverstinai ištempiamas peržengus jo ribas, todėl plyšta. Ši įtampa vadinama tempimu. Tempimai skirstomi į tris lygius, o sunkiausias lygis ilgiausiai atsigauna. Jei laikysitės nustatyto blauzdos raumenų tempimo gydymo režimo, jūsų sveikimas vis tiek užtruks, tačiau jis bus daug mažesnis nei tuo atveju, jei to negydytumėte.
Įtempimo sunkumo įvertinimas
1 žingsnis
Vienos blauzdos įtampa apima mėšlungį ir skausmą, kai raumenys yra ištempti ar susitraukę. Tai reiškia, kad veršelyje yra „mikroplyšių“. Šio tipo sužeistų veršelių raumenų atsistatymas trunka apie dvi savaites.
2 žingsnis
Antrojo laipsnio veršelio įtampa sukelia intensyvesnį skausmą ir yra labai jautri prisilietimams. Žemiau traumos vietos gali būti matomų mėlynių. Tai reiškia, kad įvyko dalinis raumenų skaidulų plyšimas. Visiškai atkurti tokio tipo sužeistus raumenis negalima tikėtis mažiau nei per penkias – šešias savaites.
3 žingsnis
Esant trečios klasės veršeliui, pacientas negali judėti be labai stipraus skausmo ir greičiausiai sužalojimo srityje yra gumbas arba gumbas, susidedantis iš minkštųjų audinių. Yra visiškai suskaidytos raumenų skaidulos. Tokio pobūdžio įtampą turi pamatyti gydytojas, nes gali prireikti operacijos. Visiškas tokio tipo sužeistų blauzdos raumenų atsigavimas greičiausiai truks tris ar keturis mėnesius.
Traumuoto blauzdos raumens gydymas
1 žingsnis
Jei turite klausimų apie ruožo sunkumą, kreipkitės į sporto traumų specialistą. Nenaudokite šio straipsnio kaip oficialios veršelio raumenų įtampos diagnozės.
2 žingsnis
Pirmoji gynybos linija yra ledo terapija.Užtepkite ledo paketus ant sužalojimo vietos. Taikykite ledą nuo 20 minučių iki valandos ir pakartokite bent keturis kartus per dieną keletą dienų. Nenaudokite ledo tiesiai ant odos. Tarp ledo ir odos naudokite ploną rankšluostį.
3 žingsnis
Norėdami sumažinti patinimą, naudokite suspaudimo tvarslą. Apvyniokite nuo kojų pirštų iki traumos, kad išvengtumėte patinimų žemiau apvyniojimo. Būkite atsargūs, kad nesuvyniotumėte veršelio raumens per stipriai. Tvarsčiai pasižymi elastingumu, todėl užtikrins suspaudimą be pernelyg griežto vyniojimo.
4 žingsnis
Gerkite priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas. Jei negalite vartoti priešuždegiminių vaistų, galite vartoti acetaminofeną nuo skausmo. Vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas, kad įvertintumėte dozę, ir kreipkitės į gydytoją, jei turite klausimų apie dozavimą. Visada pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinius vaistus ir turite klausimų apie vaistų sąveiką.
5 žingsnis
Ilsėkitės blauzdos raumenyje. Taip, pakelkite kojas ir leiskite pailsėti sužeistam blauzdos raumeniui. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų aukščiau už jūsų širdį. Pakilimas padės kontroliuoti patinimą. Tai ypač svarbu per pirmąsias 24 valandas po traumos. Po to pailsėkite dieną ar dvi. Kai vėl eisite, nedarykite veiklos, kuri gali sukelti daugiau skausmo. Tai yra sveikas protas, tačiau daugelis žmonių to nesureikšmina ir grįžta prie įprasto vaikščiojimo. Tada jie stebisi, kodėl sužeistas raumuo taip ilgai tobulėja!
6 žingsnis
Kad būtų lengviau prisiminti, ką daryti, yra keturi pagrindiniai žodžiai: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
7 žingsnis
Praėjus skausmui, galite pradėti švelniai tempti ir stiprinti režimus. Patraukite pirštus į viršų ir palaikykite dešimt sekundžių ir atleiskite. Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų. Nukreipkite pirštus žemyn, veršelis susitraukia ir laikykite dešimt sekundžių. Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
8 žingsnis
Jei norite daugiau pažangių blauzdos raumenų reabilitacijos pratimų, kreipkitės į sporto traumų specialistą.
