Turinys
Žmonės dažnai kenčia nuo pėdos ir kulkšnies sausgyslių uždegimo, ypač sportininkai ir tie, kurie daug dirba vaikščiodami (pavyzdžiui, paštininkai). Anot Sportsinjuryclinic.com, internetinio šaltinio, kuriame rasite labai gerbiamų sporto šakų ir traumų, „Achilo sausgyslė yra maždaug 11% visų lenktynių traumų vieta“. Pėdos ir kulkšnies gydymas paprastai apima poilsį, imobilizavimą, ledą, karštį, vaistus, masažą ir mankštą.
Pėdos ir kulkšnies sausgyslių gydymas
1 žingsnis
Nedelsdami nutraukite bet kokią fizinę veiklą. Per šį laiką uždėkite kulkšnį, kai tik reikia judėti.
2 žingsnis
Užpildykite ledo luitą arba uždėkite ledą ant rankšluosčio. Pritvirtinkite arba suriškite pakuotę ar rankšluostį ledu aplink skausmo vietą. Jei yra daug sužeistų vietų, naudokite keletą pakuočių arba pakaitomis pakeiskite sritis, kad būtų geriau gydoma. Palikite ledą ant pėdos ar kulkšnies 15–20 minučių. Kartokite kas 3 ar 4 valandas, kol esate budrus.
3 žingsnis
Kai pradinis patinimas ir uždegimas sumažės, naudokite terminį įklotą, kad sušiltų kelis kartus per dieną.
4 žingsnis
Atšildę pėdą ar kulkšnį arba prieš tai, švelniai pamasažuokite deginimo vietą 5 minutes. Pakartokite kelis kartus per dieną.
5 žingsnis
Kai uždegimas ir skausmas bus suvaldyti, atsisėskite ant kėdės, ištieskite kojas, nukreipkite koją ir pirštus į priekį ir pabūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Sulenkite koją ir pirštus į viršų ir palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite nuo dviejų iki penkių kartų. Tada sėdėdami laikykite abi elastinės juostos puses. Ištieskite elastine juosta, įdėdami pėdą į ją, lenkdami į priekį ir sulenkdami kulkšnies ir blauzdos raumenis. Palaukite taip 15 sekundžių, tada patraukite elastinę dalį link savęs ir sulenkite koją pirštais nukreipdami į viršų. Taip pabūkite 15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą nuo dviejų iki penkių kartų.Atlikite tai kelis kartus per dieną.
