Turinys

• Instrukcijos
• Kaip gydyti skausmingus raumenis dėl važiavimo treniruotės

Skausmas kojų raumenyse gali pasireikšti po važiavimo, jei bėgikas nuleidžia arba sulaužo raumenis. Tai gali įvykti dėl netinkamo šildymo prieš lenktynes. Yra būdų, kaip gydyti raumenų skausmus, atsirandančius dėl bėgimo, atskirai arba kartu su kitais gydymo būdais. Pavyzdžiui, bendras raumenų skausmo po rasės gydymas yra poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas, žinomas akronimu RGCE. Šis kombinuotas gydymas suteikia pacientui daugiau palengvinimo nei tik vienas iš atskirų gydymo metodų.

Instrukcijos

Skausmas kojų raumenyse gali pasireikšti po važiavimo (Gamintojas X Paveikslėliai / Stockbyte / Getty Images)

Kaip gydyti skausmingus raumenis dėl važiavimo treniruotės

1. Paleiskite paveiktą zoną, kad būtų galima sumažinti raumenų skausmą. Stresas sužeistoje zonoje, ypač pasikartojančių judesių pavidalu, gali sukelti didesnį skausmą. Stenkitės, kad pažeistos kojos nebūtų naudojamos kiek įmanoma, ir venkite treniruotis, kai raumenys atsinaujina.

2. Naudokite ledą ar kitą šalto gydymo būdą, kad sumažintumėte raumenų skausmą, patinimą ir spazmus. Ledas yra pigus ir dauguma žmonių turi prieigą prie jo. Užpildykite plastikinį maišelį su ledo kubeliais arba susmulkintu ledu ir suvyniokite į rankšluostį. Apie 15 minučių tepkite tiesiai į raumenis.

3. Padėkite koją, kad padėtų defluoti. Patinimas ir edema gali būti skausminga, todėl jo sumažėjimas gali pašalinti skausmą. Pakelkite koją įdėdami jį ant pagalvės.

   
   

4. Taikykite tvarstį ant skausmingų raumenų, kad padėtų suspausti plotą, taip sumažinant skausmą. Kompresija gali padėti raumenims mažinant patinimą. Naudokite elastingą tvarstį ir apvyniokite aplink pažeistą zoną.

5. Dėl sunkių sužalojimų, pavyzdžiui, sportinių išvaržų, kurie gali atsirasti su bėgikais, reikia konsultuotis su sporto reabilitacijos specialistu. Bėgikai, turintys herniated sporto, gali turėti raumenų skausmus ir standumą šlaunyje netoli dubens srities. Pacientai turi sugebėti atlikti reabilitacijos terapiją, kuri gali sustiprinti paveiktą vietą ir padidinti raumenų lankstumą.

6. Masažuokite arba pailginkite pažeistą vietą, kad paskatintumėte raumenis, kurie yra mėšlungis. Ištempkite veršį, pasvirus į priekį abiem rankomis ant sienos, sudedant svorį ant pažeistos kojos ir lenkdami kelį. Jei paveikta sausgyslė, patraukite pažeistą koją į galvą. Jei šlaunies raumenys turi mėšlungį, pabandykite jį laikyti kėdėje, traukdami pėdą atgal atgal ir pailgindami plotą.

   
   

7. Sumažinkite skausmą vartojant skausmą, per kurį vartojate skausmą prieš vaistus, pvz., Ibuprofeną ar paracetamolį. Šie vaistai mažina patinimą ir uždegimą, kuris gali sukelti raumenų skausmą.