Turinys
Trapecinis raumuo yra nuo galvos pagrindo iki pečių.Dėl savo vietos ir vaidmens atliekant kaklo ir pečių judėjimą trapecinis raumuo yra linkęs į uždegimą, kurį sukelia per didelis krūvis ir pasikartojantys įtempimai. Skausmas ir silpnumas gali lydėti šio raumens uždegimą, o simptomai gali pablogėti toliau vartojant po traumos.
1 žingsnis
Ilsėkitės paveiktame raumenyje ir venkite kartotinės veiklos, kuri galėjo sukelti uždegimą.
2 žingsnis
Pirmas 48 valandas ant raumens užtepkite ledo, kad sumažintumėte kraujotaką srityje ir palengvintumėte edemą. „MayoClinic.com“ rekomenduoja naudoti komercinį ledo maišelį arba apvynioti ledo maišelį plonu rankšluosčiu ir padėti jį prieš uždegimą maždaug 20 minučių, kas kelias valandas. Nenaudokite ledo tiesiai ant odos.
3 žingsnis
Naudokite šilumą, kad paskatintumėte gijimą po pirmųjų 48 valandų. Šildymo pagalvėlė, 20 minučių kas dvi valandas uždėta ant kaklo ir pečių, gali atpalaiduoti raumenis ir pagerinti judesių amplitudę. Švelnūs masažai šioje srityje taip pat gali būti naudingi.
4 žingsnis
Gerkite priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas ar ibuprofenas, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą. Raumenų relaksantai ir vaistai nuo stipraus skausmo yra prieinami pagal receptą, jei vaistai be recepto nepadeda.
5 žingsnis
Atlikite išsamų vertinimą, kad sužinotumėte, ar jūsų raumenų uždegimas yra lėtinis, neįgalus ar kenčia nuo kitų simptomų. Kai kurios sveikatos problemos gali sukelti trapecinio raumens uždegimą, todėl juos reikia išmesti arba gydyti.
6 žingsnis
Dalyvaukite kineziterapijos užsiėmimuose arba atlikite kineziterapeuto paskirtus pratimus, kad sustiprintumėte trapecinį raumenį, paskatintumėte visišką gijimą ir išvengtumėte traumų ateityje. Tempimas ir svorio treniruotės gali pagerinti jūsų raumenų jėgą ir lankstumą, tačiau šiuos pratimus reikia atlikti tik prižiūrint profesionalui, jei jūsų raumuo yra linkęs susižeisti.
