Turinys
Žmonės gali būti įvairių formų ir dydžių - nuo aukštų ir lieknų iki trumpų ir suapvalintų. Nors mes negalime nei padidinti, nei sumažinti savo ūgio po suaugusių žmonių, įmanoma lavinti raumenų jėgą ir tonusą, keičiant kūno formą. Ypač tiems žmonėms, kurių kūnas yra plonas ir „kvadratinis“, pratimais galima pasiekti labiau suapvalintus ir išlenktus klubus, daugiausia dėmesio skiriant klubų, šlaunų ir sėdmenų sričiai. Pratimai, kurie suteikia raumenų tonusą, padeda pasukti daugiau kreivių.
1 žingsnis
Pratinėkite pilateso judesius, nukreiptus į klubus, sėdmenis ir šlaunis, pakeliant koją, jei reikia, naudokite kėdę. Stovėdami, sulygiuokite kojas su klubais ir laikykite padėtį klubais į vidų. Lėtai pakelkite vieną koją į šoną, kol ji bus beveik horizontali, nejudindama klubų. Nuleiskite koją ir pakartokite, atlikdami 15 pakartojimų kiekvienoje kojoje. Pabandykite atlikti judesį gulėdami ant grindų. Atsigulkite ant šono, galva remkitės į sulenktą ranką. Išlaikykite pusiausvyrą, kol pakeliate koją, naudodamiesi tuo pačiu judesiu, kaip ir stovėdami. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, lengvai treniruokite abi kojas po 15 pakartojimų kasdien kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Daugelis baleto judesių sutelkia dėmesį į klubo sritį ir gali būti atliekami namuose. Atsistokite arti sienos, kad galėtumėte palaikyti, o galvą ir nugarą laikykite tiesiai. Vieną ranką padėkite ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o kitą - ant juosmens. Suimkite kulnus, pirštais nukreipdami į išorę. Lėtai sulenkite kelius per pusę pritūpę, neatskirdami kulnų. Venkite sėdmenų auginimo, laikydami klubus į priekį. Per dieną atlikite du ar tris 15 sluoksnių (šis pusė pritūpimas) pakartojimus ir pamatykite rezultatus.
3 žingsnis
Pridėkite raumenis, kad suapvalintumėte sėdmenis, atlikdami žingsnių pratimus. Stovėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite pečius vietoje. Ženkite didelį žingsnį į priekį ir sulenkite priekinį kelį 90 laipsnių kampu. Venkite sužeisti kelio ir neištieskite jo už pirštų. Vienai kojai atlikite dešimt šių žingsnių. Apsvarstykite galimybę atlikti pratimą einant kaip alternatyvą, naudoti šį žingsnį dešimt kartų einant į priekį, kintant kojoms.
4 žingsnis
Naudodami mankštos rutulį, dar vadinamą šveicarišku rutuliu ir elastiniu rutuliu, tonuokite ir pridėkite kreives prie klubo srities. Pavyzdžiui, atsigulkite ant kamuolio ant pilvo, balansuodami liemenį rutulio centre. Palaikykite rankas ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, laikydami galvą ramybės būsenoje, netempdami kaklo. Pakelkite abi kojas vienu metu ir pajusite, kaip sėdmenų sritis atsitraukia - ir formuojasi. Pakartokite judesį 15 kartų ir pereikite prie kito rutulio klubo pratimo, vadinamo pagrobimu. Atsiklaupkite šalia kamuolio ir meskite kūną, šoną tarp krūtinės ir klubų, tiksliau, ant kamuolio, pasilenkdami, kol viršutinė koja bus tiesi. Uždėkite ranką ant kamuolio ir laikykite galvą stabilioje padėtyje. Pakelkite viršutinę koją, kol ji bus kampu, aukštesniu už klubus, ir grįžkite į tašką, kur tik pėda liečia grindis. Atlikite 15 pakartojimų ir pakartokite kitoje pusėje.
