Turinys
Jei norite plonesnių ir elegantiškesnių rankų, galite padaryti keletą dalykų, kad jūsų pirštai būtų plonesni. Žmonės priauga svorio įvairiose kūno vietose, priklausomai nuo kūno tipo. Kai kurie žmonės turi plonus pirštus, net jei jie turi antsvorį. Kiti, kaip mezomorfai, linkę visiškai priaugti svorio net ant pirštų, o endomorfai turi trumpus, putlius pirštus. Nors nėra galimybės sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį, netenkant bendro svorio, aštrėja pirštai. Kita riebių pirštų priežastis yra vandens susilaikymas, kurį sukelia hidratacijos trūkumas arba dieta, kurioje gausu natrio. Sveiko stiliaus išlaikymas, įskaitant sveiką mitybą ir mankštą, gali padėti turėti norimus plonus pirštus.
1 žingsnis
Pagerinkite savo valgymo įpročius. Paruoškite patiekalus su natūraliu maistu. Valgykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip duona ir makaronai, daržovės, vaisiai, mažai kaloringi produktai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir soja. Natūralaus, neperdirbto maisto vartojimas padeda ilgiau išlikti sotesniam, o mažiau kalorijų - svorio metimas.
2 žingsnis
Sukurkite kalorijų deficitą. Užsirašykite viską, ką valgote, į maisto dienoraštį arba pasinaudokite internetine svorio valdymo programa. Kelias dienas registruokite valgymo įpročius, kad pamatytumėte vidutinį suvartojamų kalorijų skaičių. Iš šio skaičiaus atimkite 500–750, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų reikia per dieną, norint numesti 0,5–1 kg per savaitę.
3 žingsnis
Supjaustykite druską. Pagardinkite maistą žolelėmis, prieskoniais, vaisiais ar daržovėmis. Venkite prieskonių, kuriuose gausu natrio, tokių kaip sojų padažas ir salotų padažai. Norėdami paruošti skanų maistą su mažiau druskos, naudokite mažai natrio turinčius receptus.
4 žingsnis
Gerti daugiau vandens. Būkite drėkinamas mažiausiai aštuoniomis 240 ml stiklinėmis vandens per dieną, kad pašalintumėte papildomą svorį dėl vandens susilaikymo.
5 žingsnis
Leiskite nagams šiek tiek augti, kad pirštai atrodytų plonesni. Laikykite juos gerai prižiūrimi ir naudokite skaidrų arba skaidrų nagų laką, kuris padės ištiesti pirštų išvaizdą.
6 žingsnis
Penkis kartus per savaitę įsitraukite į širdies ir kraujagyslių mankštą, kad degintumėte kalorijas ir padėtumėte numesti daugiau svorio. Bėkite bėgimo takeliu, važiuokite dviračiu lauke arba lankykite aerobikos užsiėmimus. Įtraukite keletą dienų intensyvių pertraukų, pavyzdžiui, dvi minutes bėgiokite ir dar dvi vaikščiokite, kad pridėtumėte įvairovės.
