Turinys
Norint sukurti šešių pakuočių abs, reikia daugelio žmonių pastovių ir drausmingų pastangų. Mokymai nustatyti pilvą trunka kelias savaites, tačiau paaugliams ar 20 metų yra lengviau, nes, pasak WebMD, žmogaus kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų po oda. Apibrėžtą pilvą galima gauti įprastu būdu, tinkamai maitinantis ir mankštinantis.
drausmė
1 žingsnis
Dienos metu suvalgykite penkis ar šešis nedidelius patiekalus iš natūralaus maisto. Tai paskatins medžiagų apykaitą ir suteiks pakankamai energijos, kartu padės išvengti per didelio vartojimo, teigia WebMD. Visą maistą sudaro vaisiai, daržovės, grūdai ir kiti neperdirbti maisto produktai. Venkite nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldumynų, pyragų ir gaiviųjų gėrimų.
2 žingsnis
Kelias dienas per savaitę skirkite pilvo ir aerobikos pratimams. Rutina gali būti aerobinė mankšta pirmadieniais, trečiadieniais ir šeštadieniais, o pilvas - antradieniais, ketvirtadieniais ir sekmadieniais, paliekant penktadienį pailsėti. Norėdami sportuoti, galite, be kita ko, bėgti, plaukti ar šokinėti virve. Pilvo pratimuose turėtų būti du ar trys rinkiniai su 15 arba 20 pakartojimų kiekviename.
3 žingsnis
Laikykitės tinkamo miego grafiko. Daugumai paauglių, norint kuo puikiausiai dirbti, reikia mažiausiai aštuonių su puse valandos miego per naktį, rašoma Kidshealth.org.
Pilvo pratimai
1 žingsnis
Atvirkščiai susitraukite gulėdami nugara ant grindų ir keldami kelius iki 90 °, kad kojos būtų vos keliolika metrų nuo grindų. Sutraukite pilvą, kad pakeltumėte klubus link krūtinės. Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite.
2 žingsnis
Darykite lentą gulėdami ant pilvo ant grindų ir atsikelkite naudodamiesi pirštais ir dilbiais. Laikykite padėtį, kol raumuo bus labai pavargęs ir pailsėsite. Supraskite, kad šis pratimas nesusideda iš pakartojimų, bet vis tiek turi būti atliekamas dviem ar trimis rinkiniais. Kiekvienas yra lygus laikotarpiui iki poilsio.
3 žingsnis
Dviračiu gulėkite ant grindų ant nugaros ir pakelkite koją į 90 ° kampą, o kelius taip pat sulenkite 90 °. Ištieskite kairę koją, dešinįjį kelį nukreipdami link krūtinės, taip pat sukdami kairįjį petį link dešiniojo kelio. Užbaikite judesį ištiesdami kairę koją, o dabar kairįjį kelį nukreipkite link krūtinės ir dešiniojo peties, kurie turėtų būti pasukti link jūsų. Pakartokite šį procesą skaičiuodami po vieną pakartojimą kiekvieną kartą, kai ištiesiate abi kojas.
