Turinys
Kartais sportuodami pajusite deginimo pojūtį nosyje ir krūtinėje. Šį pojūtį gali lydėti negilus, negilus kvėpavimas ir kosulys. Kai šis jausmas yra viduryje mankštos, tai reiškia, kad jūs kvėpuojate netinkamai. Nesugebėjimas nuolat ir giliai kvėpuoti keliant svorį ir širdies ir kraujagyslių mankštos viduryje gali sukelti mėšlungį, nukrypti skausmą ir padidinti kraujospūdį. Deginimas plaučiuose taip pat gali būti fizinio krūvio sukeltos astmos simptomas - būklė, kurią sukelia didelio poveikio veikla, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu ir treniruoklių naudojimas.
Deginimas plaučiuose
Kvėpavimo technika
Pagrindinė priežastis, kodėl mankšta gali sukelti deginimo pojūtį plaučiuose, yra tai, kad sportininkas, atlikdamas pratimą, dažnai sulaiko kvėpavimą arba nesilaiko kvėpavimo modelio. Jie taip pat natūraliai kvėpuoja per burną, o ne per nosį, o tai reiškia, kad šaltas oras nėra šildomas per nosies ertmę prieš nunešant jį į plaučius. Jei šis veiksmas derinamas su sekliu ar netaisyklingu kvėpavimu, tai gali sukelti deginantį skausmą. Norint sušvelninti šio šalto oro poveikį sistemai, svarbu tam tikrais laiko tarpais giliai įkvėpti. Jei ketinate kilnoti svorį ar dalyvauti kitose jėgos treniruotėse, atlikdami pratimo etapą iškvėpkite. Pavyzdžiui, atlikdami sėdėjimą, iškvėpkite sėdėdami ir įkvėpkite prieš miegą. Dalyvaudami širdies ir kraujagyslių pratimuose, pvz., Bėgime, sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas būtų mažas, bet patogus. Kvėpuodami kvėpuokite giliai, nes tai leis jums giliai įkvėpti tuo pačiu būdu.
Kaip pasveikti
Jei sportuodami plaučiai pradeda jausti deginimo pojūtį, svarbu leisti sau pasveikti, ypač jei sergate fizinio krūvio astma. Lėtinkite pakankamai, kad galėtumėte susikaupti giliai kvėpuodami. Jei pojūtis tęsiasi arba jį lydi švokštimas, trumpas kvėpavimas ar mėšlungis, pratimą nutraukite. Eikite lėtai, kad sulėtintumėte tempą, gerkite vandens ir susitelkite į oro patekimo reguliavimą įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį, o ne burną. Jei sergate astma, naudokite bet kurį išrašytą inhaliatorių ar vaistus. Jei deginimo epizodai nesumažėja taikant tinkamas kvėpavimo technikas, gali būti geriausia susitarti su gydytoju dėl patarimo.
