Turinys
Vitaminai ir mineralai yra svarbūs kasdieninei sveikatos priežiūrai. Dauguma sveikų žmonių valgo rekomenduojamą vitaminų ir mineralų kiekį naudodamiesi sveika mityba, į kurią įeina kalcis, magnis ir cinkas. Kartais gali prireikti papildomo papildo, tačiau per didelis šių papildų vartojimas gali sukelti nepageidaujamas reakcijas.
Kalcis
Kalcis yra būtina maistinė medžiaga, kurios organizmas negamina. Ją reikia nuryti sveikai maitinantis arba vartojant papildus. Kalcis padeda sureguliuoti širdies plakimą, stimuliuoja hormonų sekreciją, vykdo nervinius impulsus, padeda kraujui krešėti ir kaupia sveikus kaulus. Nors maistas yra geriausias kalcio šaltinis, norint gauti rekomenduojamą 1000–1200 mg paros dozę, reikalingi papildai. Nors maži, geriamieji kalcio papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Dujas ir vidurių užkietėjimą. Norėdami kovoti su šiais padariniais, padidinkite vandens suvartojimą ir į dietą įtraukite skaidulų. Kalcis gali būti vartojamas vienas arba junginio pavidalu, pavyzdžiui, kalcio citratas, kalcio fosfatas arba kalcio karbonatas. Kiekvienas jūsų kūne reaguos skirtingai.
Magnis
Sveikiems žmonėms nereikia pakeisti magnio papildais. Natūraliai magnio yra daržovėse, žaliuose lapuose, neskaldytuose grūduose ir riešutuose. Tačiau kai jis baigiasi dėl ligos, būtina jį pakeisti papildais. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra 270–400 mg, priklausomai nuo lyties. Magnio papildai gali sukelti laikiną viduriavimą, kuris paprastai nutrūksta, kai organizmas prisitaiko prie papildų. Retais atvejais šalutinis poveikis gali būti paraudimas, galvos svaigimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Cinkas
Cinkas yra svarbi maistinė medžiaga sveikatai ir augimui. Jo trūkumas gali sukelti blogą regėjimą, pasunkėti gijimą ir negalėjimą kovoti su infekcijomis. Rekomenduojama dienos dozė yra 12 mg moterims ir 15 mg vyrams. Šalutinis poveikis yra retas, kai yra cinko papildų, tačiau gali atsirasti šaltkrėtis, burnos opos, karščiavimas, rėmuo, nevirškinimas, pykinimas, gerklės skausmas ar silpnumas. Jei laikui bėgant šie reiškiniai išlieka arba sustiprėja, kreipkitės į gydytoją.
Perdozavimas
Daugelis žmonių mano, kad vitamino papildų vartojimo rizika yra maža. Nors saugumo riba yra didelė, perdozavimas gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip galvos svaigimas, alpimas, dusulys, sulėtėjęs ar nereguliarus širdies plakimas.
Atsargumo priemonės
Kalcio papildai gali trukdyti absorbuoti antibiotiką tetracikliną. Nevartokite kalcio, jei vartojate šį vaistą. Kalcis taip pat trukdo absorbuoti geležį, šių dviejų papildų vartoti negalima vienu metu. Remiantis Oklando universiteto (Naujoji Zelandija) atliktu tyrimu, didelės kalcio dozės gali padidinti širdies priepuolio riziką,
Magnio papildai gali sustiprinti širdies ligų simptomus. Per didelis magnio kiekis gali sukelti hipermagnezemiją (magnio perteklius kraujyje), o tai gali pakenkti, pavyzdžiui, inkstų ligoms.
Cinkas nebus gerai absorbuojamas, jei jis vartojamas kartu su tokiais maisto produktais kaip kviečių sėlenos, pienas, paukštiena, viso grūdo duona ir grūdai. Nevartokite cinko papildų su fosforu, variu ar geležimi. Jei turite vario trūkumą, kreipkitės į gydytoją. Cinko papildų vartojimas gali pabloginti šią būklę.
