Turinys
Galvos skausmą gali sukelti įvairios situacijos ir veiksmai, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, riksmas. Anot interneto svetainės Health-Cares.net, įtampos galvos skausmą, vieną iš labiausiai paplitusių galvos skausmų, dažniausiai sukelia stresas ir nerimas, tai yra dvi emocijos, dažnai susijusios su situacijomis, kuriose reikia rėkti. Ilgą laiką rėkimas, pavyzdžiui, dainavimas koncerte ar pralinksmėjimas sporto renginyje, taip pat gali sukelti galvos skausmą. Laimei, yra keletas būdų jai įveikti
1 žingsnis
Nustokite šaukti ir leiskite kūnui atsipalaiduoti ir nusiraminti. Net jei jūs nerėkiate iš pykčio ar intensyvių emocijų, jūsų kūnas atlaisvins įtampą dėl šaukimo, kuris sugriežtins galvos ir kaklo raumenis ir prisidės prie jūsų galvos skausmo.
2 žingsnis
Išeik iš bet kurios situacijos, kuri tave erzina ir verčia rėkti, ypač jei tai yra potencialiai pavojinga situacija tavo sveikatai.
3 žingsnis
Reabilituokitės vandeniu ar kitu sveiku gėrimu. Dėl riksmo galite prarasti skysčius iš savo kūno ir išsausinti savo sistemą, o tai yra dažna galvos skausmo priežastis. Karštas gėrimas, pavyzdžiui, arbata, gali sušvelninti gerklę ir balso stygas, jei jos buvo sugadintos šaukiant. „Web MD“ rekomenduoja vengti gėrimų, kuriuose yra alkoholio, nes tai gali sustiprinti esamą galvos skausmą.
4 žingsnis
Atlikite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, tempimą, gilų kvėpavimą, meditaciją ar masažą ant pečių, kaklo ir galvos.
5 žingsnis
Paimkite karštą vonią arba naudokite šalto audinio tamponą ant akių ir galvos, kad sumažintumėte įtampą ir padėtumėte įveikti galvos skausmą. Į vonią ar kompresą įpilkite aliejaus esencijos, tokios kaip levanda ar jazminas, kad būtų lengviau atsipalaiduoti.
6 žingsnis
Sėdėkite arba ilsėkitės tamsioje patalpoje, kur nėra šviesių ar didelių dirgiklių, galinčių sustiprinti jūsų simptomus. Taip pat turėtumėte vengti kalbėti, kad pailsintumėte per daug gerklės ir kaklo raumenis.
7 žingsnis
Paimkite rekomenduojamą pasirinkto skausmo vaisto dozę. Jei reikia, pakartokite pagal rekomendacijas, nurodytas pakuotės informaciniame lapelyje.
