Turinys

• Instrukcijos
• Kaip
• Ką reikia

Būkite budrūs, kartais atrodo kaip sunkiausias dalykas pasaulyje. Gerai arba ne naktį miegojus, kartais nukritus tiesiai į lovą, tai labiausiai viliojanti idėja. Jei jums reikia pasilikti budriai ir budriai, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje, yra keletas patarimų, ką galite padaryti, kad nutrauktumėte mieguistumą.

Instrukcijos

Pajuskite budrumą ir budrumą visą dieną (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Perkelkite daug. Norėdami gauti trumpą energijos dozę, pakilkite nuo kėdės ir šiek tiek perkelkite savo kūną. Trumpai pasivaikščiokite aplink bloką, kuris duos deguonį į raumenis, smegenis ir veną; su tuo jūs pajusite daug daugiau dėmesio. Jei dirbate biure, dažnai pakilkite ir mini pasivaikščiojimas po vietą. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, eikite į lauką ir mėgaukitės grynu oru.

2. Šaltas vanduo. Norint greitai pabusti, eikite į vonios kambarį ir užsukite šaltą vandenį ant veido ir rankų.

3. Išgerkite stiklinę ledo vandens - geriausia, jei tai yra su ledu -, kad pašalintumėte mieguistumą. Kuo daugiau vandens geriate, tuo dažniau turėsite eiti į vonios kambarį, o tai yra gera priežastis vaikščioti šiek tiek.

4. Turėkite lengvą maistą. Valgydami didelius, sunkius patiekalus dienos viduryje, kaip ir makaronai, galite palikti vangius, tingus ir dažniausiai mieguistus. Kaip jūsų kūnas virškina maistą, jis skatina jus miegoti. Venkite šios galimybės valgydami lengvą maistą dienos viduryje. Pavyzdžiui, kepta vištienos sumuštinė ant viso kviečių duonos.

   
   

5. Laikykitės atokiau nuo cukraus. Jis gali netgi suteikti jums energijos laikinai, bet netrukus jūs patenka ir tapsite mieguistesnis nei bet kada. Laikykitės toliau nuo šokolado ir vietoj to valgykite kažką su daugybe baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, kviečių krekeriais. Toks užkandis suteikia jums daug daugiau energijos nei kažkas saldaus.

6. Gerkite kofeiną. Kofeino gerinimas saikingai padeda palaikyti budrumą. Dažni pasirinkimai yra gaivieji gėrimai, arbata ir kava. Tai natūralus stimuliatorius, bet negerti per daug, nes perteklius gali suteikti jums galvos skausmą, nerimą ir padidinti širdies susitraukimų dažnį.

7. Visada keiskite savo veiklą. Monotonija ir visas dėmesys sutelkiamas tik į vieną dalyką, dėl kurio paprastai būna mieguistas. Norėdami likti budrūs ir budrūs, eikite kažką kito. Jei dirbate su dideliu projektu, padalinkite jį į mažas užduotis ir sutelkkite dėmesį į vieną.

8. Juoktis kažką. Kai jūsų diena yra nuobodu ir viskas, ką norite padaryti, yra saulė, galite pabusti šiek tiek, juokdamiesi. Taigi, eikite į „YouTube“ ir žiūrėti kai kuriuos juokingus vaizdo įrašus. Greitas juoktis gali padaryti stebuklus jūsų energijos lygiams.

   
   

9. Paimkite greitą uodegą. Galvos gali būti labai veiksmingos, suteikiant jums tokią energiją, kurios reikia, kad galėtumėte pabusti ir veikti geriausiai. Venkite miegoti ilgiau nei pusvalandį, nes daugiau nei būtina, nes gali būti dar labiau pavargę nei anksčiau.

Kaip

• Įjunkite oro kondicionierių. Vasaros mėnesiais šiluma gali sukelti mieguistumą ir nuovargį. Įjunkite orą kaip įmanoma šalčiau, kad išnyktų nemalonus miego pojūtis. Karštos, užtemtos aplinkos gali palikti jus pražūtingai.

Ką reikia

• Ledo vanduo
• Oro kondicionierius
• Angliavandenių ir baltymų užkandžiai