Turinys
Pasveikinimas su mėnuliu arba Chandra Namaskar yra skysčio pozų jogoje seka. Poza paprastai praktikuojama per pilnatį, siekiant pagerbti arba panaudoti mėnulio energiją. Skirtingai nuo yang kontrapunkto, saulės pasveikinimas, kuris yra sujaudinta ir greita seka - sveikinimas su mėnuliu yra yin praktika, tyli ir lėta. Yra daugybė šios padėties variantų, kurie yra daugumos jogos treniruočių dalis.
1 žingsnis
Kalnų padėtis. Kojas tvirtai pritvirtinę ant žemės, sujunkite kojas ir nukreipkite galvą į mėnulio pusę. Maldoje galite pasirinkti mudrą (rankos padėtis) arba laikyti rankas prie šonų, atidarydami delnus.
2 žingsnis
Pusė Mėnulio padėties. Pakelkite rankas virš galvos, nukreipdami į viršų ir supynę pirštus, ir palenkite į dešinę. Kojas laikykite tvirtai ant kilimėlio ir įsitikinkite, kad jūsų klubai atsikišę į priekį. Pajuskite tempimą kairėje kūno pusėje. Keletą kartų giliai įkvėpkite, įkvėpkite ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Grįžkite į centrinę padėtį ir pakartokite pratimą kairėje.
3 žingsnis
Deivės padėtis. Dešinę koją padėkite maždaug 1 m atstumu nuo kūno ir šiek tiek nukreipkite į išorę. Šiek tiek sulenkite kojas ir pritūpkite, kol klubai sutaps su keliais. Pakelkite rankas į kaktuso padėtį, alkūnes laikykite 90 laipsnių kampu ir pirštus nukreipkite į viršų. Taip pat galite palikti rankas maldos padėtyje. Laikykite kulnus ant grindų ir klubus. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu.
4 žingsnis
Žvaigždės padėtis. Nejudindami kojų, ištieskite kojas ir pakelkite klubus, kol atsistosite. Iškelkite rankas į šonus.
5 žingsnis
Trikampio padėtis. Dešinę koją nukreipkite į dešinę ir kairę laikykite į priekį. Laikydami rankas toje pačioje vietoje, pakreipkite į dešinę ir žemyn, kad dešinė ranka būtų nukreipta į grindis, o kairė - į viršų. Rankos turi būti atviros.
6 žingsnis
Piramidės padėtis. Nuo trikampio nuleiskite kairę ranką ant grindų ir padėkite abi rankas šalia dešinės kojos. Pasukite abi kojas taip, kad jos būtų nukreiptos į priekį. Jūsų pirštai ir klubai turėtų būti nukreipti į dešinę pusę. Nuleiskite galvą ir pabandykite paliesti kaktą iki kelių.
7 žingsnis
Pasilenk į priekį. Sulenkite dešinį kelį ir kairę koją laikykite tiesiai už savęs.
8 žingsnis
Tupėk. Kojas pritvirtinę ant grindų ir nukreipdami į vieną pusę, nukreipkite klubus žemyn, kelis centimetrus nuo grindų.
9 žingsnis
Pakartokite kairę pusę, pradedant nuo septinto žingsnio ir grįžtant prie pirmojo žingsnio. Pakartokite šią seką keletą kartų.
