Turinys
Aterosklerozė, dar vadinama arterijų sustandėjimu, yra laipsniškas arterijų susiaurėjimas ir sustandėjimas dėl kalcifikacijos. Pagrindinė priežastis yra stiprus vitaminų ir kitų būtinų maistinių medžiagų trūkumas kraujagyslių sienelių ląstelėms. Šis trūkumas sukelia kraujagyslių sienelių nestabilumą, pažeidimus ir įtrūkimus, kalcio nuosėdas ir galiausiai širdies priepuolius ar insultus. Norint išvengti arteriosklerozės ir padėti atitaisyti arterijų sienelių pažeidimus, į jūsų racioną reikia įtraukti pagrindinių maistinių medžiagų.
1 žingsnis
Mokykite save apie savo būklę ir sužinokite, ką galite padaryti. Tinkamai panaudotos žinios gali būti galingas dalykas.
2 žingsnis
Nustokite daryti tai, kas jums kenkia ir sukelia šią būklę, pvz., Valgyti netinkamą maistą, rūkyti ir per daug gerti. Vengtinų maisto produktų pavyzdžiai yra dešrainiai, mėsainiai, labai keptas maistas, cukrus, ledai, neriebus liekninantis kokteilis ir traškučiai. Taip pat venkite maisto produktų su hidrintais arba iš dalies hidrintais aliejais, pavyzdžiui, margarino.
3 žingsnis
Pirmiausia atlikite veiksmus, kurių reikia norint išvengti gilesnio kalkėjimo arterijose, ir galiausiai pakeiskite ligos eigą išvalydami arterijas pašalindami kalcifikaciją. Valgyti sveiką maistą su mažu cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekiu ir reguliariai mankštintis būtina, kad to išvengtumėte, galų gale pašalintumėte ir atblokuotumėte arterijas. Valgykite tokius maisto produktus kaip žalios lapinės daržovės, svogūnai ir česnakai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai, alyvuogių ir rapsų aliejus, lašiša ir skumbrė bei švieži vaisiai, tik keli jų vardai. Be to, žmonės linkę nuvertinti mankštos poveikį, todėl stenkitės mankštintis kiekvieną dieną - 30–45 minutes ir mažiausiai 20 minučių - tai energingas aerobinis pratimas.
4 žingsnis
Sudarykite mitybos planą, kad atkurtumėte ir papildytumėte arterijų sienelių ląsteles. Vitaminai, amino rūgštys ir mikroelementai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, beta karotinas, lizinas, prolinas ir kiti, reikalingi žalai pašalinti. Valgomas maistas turi būti turtingas šių daiktų. Išbandykite saikingai tokius maisto produktus kaip švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, pupelės, šviežios vaisių sultys, neriebūs pieno produktai, nesotieji aliejai, pavyzdžiui, rapsai ir alyvuogių aliejus; viso grūdo duonos ir makaronai.
5 žingsnis
Padidinkite dietą papildais. Pavyzdžiui, gerai žinoma, kad didelės vitamino C dozės teikia daug naudos arteriosklerozės profilaktikai ir atkryčiui. Taip pat reikalingi dideli antioksidantų kiekiai, tokie kaip co-Q10 - įrodytas antioksidantų priedas, suteikiantis daug pranašumų valant arterijas. Vitaminai C, E, A, beta karotinas ir B kompleksas padidina ląstelių funkcijas ir padeda gydyti. Žuvų taukai kovoja su trombocitų vystymusi, o L-argininas skatina sveiką širdies ir kraujagyslių audinį. Fosfatidilcholinas kovoja su krešulių susidarymu, padidina ląstelių membranų funkciją ir atsparumą insulinui. Česnakai veikia kaip priešuždegiminiai, mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir arterijų sienelių storį. Vitaminas K2 pagerina kaulų tankį ir neutralizuoja arterijų pažeidimus.
6 žingsnis
Nustatykite dienos mankštą. Tai yra pagrindinis jūsų pastangų užkirsti kelią giliam arterijų pažeidimui elementas ir pakeisti ligos eigą bei atblokuoti arterijas. Be jo jūsų pastangos bus bergždžios. Tikslas yra kasdien mankštintis nuo 30 iki 40 minučių ir kiekvieną dieną atlikti bent 20 minučių intensyvių aerobinių pratimų. Dirbkite palaipsniui, kol pasieksite tą lygį, tačiau pradėkite ir tęskite mankštą, nes jūsų būklė nepagerės.
